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做掌上压正确呼吸方法是什么 俯卧撑呼吸的正确做法

说到掌上压,很多人都不是特别了解,其实,这个动作我们很多人都经常在做,就是俯卧撑。不过,不同地区的叫法不同,掌上压是香港、澳门的叫法,在台湾,俯卧撑又被称作伏地挺身。虽然叫法不同,但是训练效果却是相似的,可以很好地锻炼我们的腹肌、胸肌,甚至是手臂肌肉。不过,想要通过俯卧撑达到一定的训练效果,不仅要做到动作标准,还要掌握正确的呼吸方法。今天,我们一起来看看,掌上压的正确呼吸方法是什么。
 

掌上压

  同步式呼吸法

  同步式呼吸法,顾名思义,就是我们做一个动作的同时要呼吸一次。当我们在做俯卧撑的时候,感受到肌肉收缩时,应当吸气,在肌肉伸展的时候,慢慢地呼气。需要注意的是,吸气的时候要做到快,而呼气的时候要慢,这样可以很好地缓解运动疲劳。当然,有的人喜欢肌肉放松的时候吸气,收紧的时候呼气,也是可以的。

  非同步式呼吸法

  和同步式呼吸法不同的是,就是非同步呼吸法了,这种呼吸法在一些极限运动中比较常见。简单地说,就是我们呼吸的频率和做动作的频率不同。在做一个俯卧撑的时候,也可以多次呼吸。尤其对于负重俯卧撑来说,更是会用到非同步呼吸法,可以减轻一些负担,让我们做得更加轻松一些,耐力也会更加持久。

  掌上压的注意事项

  很多人都喜欢做俯卧撑,只不过大多数的人都坚持不了多久,原因有很多,其中一种就是做完浑身酸痛,这极有可能是我们在运动的时候呼吸方法不当,吸入氧气不足导致的。如果能够根据自己的运动频率找到适合的呼吸方法,相信不适感会减少很多。

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