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12个方法提升你的基础代谢,加快脂肪燃烧! 提高基础代谢的方法

新陈代谢就像身体里的一台小机器,每时每刻都在帮助你的身体燃烧热量,而新陈代谢的快慢与年龄,体重,饮食有关。

  每个人燃脂的速度都不同,随着年龄的增长,新陈代谢率会逐年下降,换句话说,30岁时比20岁时每天少燃烧近100大卡的热量,这听来虽令人感到桑心,但绝对不要灰心!

  下面12个方法告诉你如何提高新陈代谢,加速燃烧体内脂肪,无论减脂增肌、减脂他都能起到重要作用!

  1.不要狂减热量的摄入

  人体有着一套自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进,慢慢减少热量的摄入,比如今天少摄入200大卡,保持几天后继续减少热量的摄入。

  2.早餐一定要吃

  早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时,新陈代谢率会很低,早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复的正常水平,来帮助你更好的消耗热量。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。早餐是新陈代谢的启动器。

  3. 多吃蛋白质食物

  摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

  当然,这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过,应当保证每日摄入总热量的25%~35%来自蛋白质,这样的饮食结构才算平衡。

  4. 增加进食次数

  每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,它可是新陈代谢的增强剂。

  5. 学会吃碳水化合物

  精制碳水化合物,如白面,能使胰岛素水平不稳定,也相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低新陈代谢率。因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于好的碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

  6. 戒酒

  拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明,餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现,肌体在发挥新陈代谢功能时,首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说,其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。

  7. 进行力量训练

  力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长,肌体基础新陈代谢率会下降,但是力量训练能使肌肉重获新生一样,1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%~7.8%。也就是说,如果你体重是120磅,你每天就会多燃烧约100千卡热量,即使你在睡觉也在燃烧脂肪。

  8. HIIT 高强度间歇训练

  在锻炼中间增加一些高强度的运动,能极大提高肌肉的新陈代谢水平。你在跑步时可以每5分钟快跑30秒,也可以在跑步机上快速跑1分钟。

  9 学会利用经期燃烧脂肪

  每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现,女性就喜欢懒洋洋地在沙发上。不过,如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练,会减掉更多的肥肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼,能多燃烧掉30%的脂肪。因为在经前这段时间内,雌激素与孕激素的水平已达峰值,这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。

  10. 多吃香蕉

  香蕉中含有大量的钾,它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态,燃烧的热量就会减少。因此,每天要保证至少吃一根香蕉,每根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有250毫克。

  11. 常吃海鱼

  经常吃鱼的人,能降低体内肥胖荷尔蒙水平,这对降脂减肥十分有益,荷尔蒙水平越高,肌肉的新陈代谢率就变得越低,身体也就变得越来越胖。

  12. 补充铁质

  铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足,肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标,你可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。

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