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新手徒手健身的动作有哪些 徒手健身的5大经典动作

   新手在锻炼的时候,经常会急于上器械来锻炼。生怕自己没有锻炼到位。其实新手刚开始健身的时候可以先尝试着做一些徒手动作,带动自己的身体。那么你知道新手徒手健身的动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!

 

空中蹬车7.jpg

 

  1、空中蹬车
  首先我们的身体需要保持一个仰卧姿势,用双手抱住我们的头部,但不要给颈部施加任何压力,随后将我们的肩部微微抬起。接着也将我们的腿部弯曲抬起,然后感受腹部的发力,我们在做这个空中蹬车的时候,一定要感受腹部肌肉的发力训练,把我们的动作速度这么慢,这会给我们腹部肌肉更持久的刺激。
 
  2、波比动作
  波比动作是我们做减脂训练中一个比较王牌的动作,它的训练效果是非常明显的,可以让我们在短时间内感受到身体体温的明显升高,同时也可以帮助我们锻炼身体。在锻炼过一段时间之后,你可以再加上一个跳跃动作,完成一个波比跳,在增加动作难度的同时,也在提高我们的训练效果。
 
  3、深蹲
  在做深蹲动作的时候,我们需要将双脚分开与肩同宽,也可以略比肩宽。保持这个站立姿势,将我们的背部挺直,因为我们自身的力量向下蹲去,起身之后感受臀部的发力。把这个动作稍微做慢一点,最好在顶峰处做一个稍微的停留,感受臀腿部的持续紧张。
 
  4、弓步蹲
  弓步蹲也是我们锻炼臀腿部时经常用到的经典动作,在做这个弓步蹲动作的时候,同样将我们的背部挺直,在向下蹲的时候,让我们的双腿保持弯曲的90度,这是一个非常简单的动作。
 
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