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最有效的瘦腿运动有哪些 最有效的瘦腿运动

不管是男生还是女生,能有一双大长腿总能让身材加分不少。但是大长腿不是谁天生都有的。身高在后天是很难弥补的。不过,虽然很难增加腿的长度,却可以让腿变得更瘦一点,让视觉效果变得更好一点,显得更长。尤其很多女生,在各种健身项目里特别青睐那些能练腿的。下面就给大家介绍一下集中非常有效的瘦腿运动。
 

深蹲

  运动一:深蹲

  如果想瘦腿,深蹲是一定要做的,不需要负重深蹲,仅仅需要自重就可以,因为负重的话可能会对肌肉造成过度的刺激,让肌肉维度加粗。不过动作一定要标准,做到位。而且一定要坚持做下去,不能三天打鱼两天晒网。一般来说,深蹲主要瘦的是大腿附近的脂肪,也会对臀部有一定的锻炼作用,经常做的话线条会变得很美,很匀称。

  运动二:慢跑

  慢跑作为一种有氧运动,减脂效果是很好的。如果想要瘦腿,也可以试一试。毕竟跑步的时候主要锻炼的是腿部肌肉,对腿部脂肪的消耗也是比较大的,但是需要注意的是不要跑太快,时间也不能太短,最少也要超过半个小时,跑之前要先热身,跑之后要做放松运动,以免肌肉变得酸痛。长期坚持下来,一定很瘦腿。

  运动三:跳绳

  如果没有时间出去跑步,在楼下或者在家里跳绳也是不错的选择。跳绳是最简便易行的一种瘦腿运动。在不断跳跃的过程中,不仅会锻炼弹跳力和肌肉协调性,那些小腿上脂肪多的人,也会发现脂肪慢慢变少了,腿部线条变得更好看了。不过跳绳不能一次做太多,尤其对于那些膝盖不太好的朋友来说,一定要注意安全,避免运动损伤。

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