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三角伸展式的动作要点讲解 三角伸展式

在瑜伽体式中,三角伸展式是有许多好处的体式,而且三角伸展式也是简单易做的体式,当然练三角伸展式的话,对人是有很多好处的,但是有些人不知道三角伸展式怎么做。那么,三角伸展式的动作要点是什么?一起来看看动作要点吧。
 

三角伸展式

  三角伸展式的动作要点

  1. 吸气,双手在胸前平屈,同时屈膝,双脚向外跳开一腿长,手臂向两侧伸展,检查两脚位于手腕正下方,双脚外缘与垫子外缘平行,脚底三点均匀受力;

  2. 右脚脚尖向外转动45°,脚跟向内转动45°,让右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上;骨盆转正,朝向正前方;双膝上提;两大腿肌肉收紧;尾椎内卷,微收腹部,骨盆微向前推,腹股沟展开;双肩向后展开下沉,斜方肌放松,肱三头肌收紧,两肘关节窝朝上。

  3. 吸气,脊柱向上延伸,骨盆向左推,手臂带动上身向右平移;

  4. 呼气,右手自然向下轻放在小腿或脚踝上,左臂向上伸展,掌心朝向正前方,眼睛看向正前方。

  5. 两膝关节上提,两大腿肌肉收紧,臀部收紧向前推,腹部微收,下侧肋骨注意伸展,上侧肋骨也不要向上凸起,两肋骨保持平行;

  6. 右肩向前推,左肩稍稍向后,展开胸腔,颈部沿脊椎方向自然延伸,头部没有掉落,微收下巴,慢慢扭转头部,眼睛顺着左臂的方向向上看,如果身体的伸展度可以,下侧手可以触地,但放在小腿的外侧,指尖触地,让手臂垂直于地面,同时重心不要下压,保持均匀的呼吸。

  7. 收回时,吸气,双腿肌肉收紧,膝盖上提,脚下三点用力下压地面,手臂慢慢带起上身;呼气双手两边落下,转正脚趾。慢慢转到另一侧。

  三角伸展式的功效

  伸展和强健大腿、膝盖和脚踝伸展臀部、腹股沟、腿筋和小腿以及肩膀、胸部和脊椎刺激腹部器官帮助缓解压力提高消化能力帮助缓解更年期症状减轻背痛对焦虑、平足、颈部疼痛、骨质疏松和坐骨神经痛有辅助治疗作用这个体式增强腿部肌肉.去除腿部和臀部的僵硬,纠正腿部畸形。使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝.强健胸部。

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