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男人怎么练六块腹肌最好最快 腹肌怎么练最有效最快

如果一个人能有饱满的腹肌,轮廓鲜明,总是很迷人的。但是想练出漂亮的腹肌其实不是一件容易的事情。因为一般来说,人体腹部的脂肪含量总是很多的,想要减下来特别困难,男生还好一点,尤其是女生,这是由女性生理特点决定的,不过,只要掌握一定的方法,加上持之以恒的训练,想要拥有六块腹肌也不是没有可能的。
 

六块腹肌

  全身减脂

  其实很多人都觉得健身就像做简单的加减法一样,哪块肌肉比较差就练哪里,却忽略了人体其实是一个有机整体,如果不全面地看问题,可能努力了很久都不见效,练腹肌就是这样。如果你体脂率本身比较高,只专注于一些练腹肌的动作,不仅不会练出漂亮的线条,还会让你的肚子肥肉下面叠着瘦肉,看起来越来越大,所以必须先减脂,再练腹肌。

  加强腰腹部训练

  当体脂率降到一定的程度,再练腹肌就会比较容易,这时候就可以专门进行一些针对性比较强的训练了。传统的俯卧撑虽然可以锻炼到腹肌,但是更主要的是锻炼胸肌,而仰卧起坐又很伤颈椎,不妨试试平板支撑和卷腹,也许一开始不能坚持多长时间,也做不了多少组,但是只要一直坚持下去,腹部肌肉的线条就会逐渐显露出来。

  坚持下去

  健身这种事,很多人都是三分钟热度,练腹肌也是这样。很多人都羡慕别人有腹肌,自己也想练,练了几天没效果就放弃了。不管掌握了多么有效的方法,如果不能坚持下去,一切也都是竹篮打水一场空。所以想要练出漂亮的六块腹肌,很重要的一点就是能把自己掌握的方法持之以恒地做下去,而不是三天打鱼两天晒网。

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