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在家腰部肌肉锻炼方法有哪些 腰部肌肉锻炼

   很多人有一种执念,觉得自己健身一定得去健身房进行锻炼,其实没有必要。如果是没有时间和精力去健身房的人也可以在家里锻炼肌肉。腰部是我们身体一个重要却缺乏锻炼的部位,那么你知道在家要怎么锻炼腰部肌肉吗?下面我们一起去看看吧!

 

侧卧抬腰.jpg

 

  一、侧卧低头健身运动
  站立。双腿分开,双臂上下平举,上体前屈,用右手去够右腿,右臂当然平举,两腿和双臂都不必弯折,呼吸,随后复原,呼吸。再换方位反复一次,连做8次。
 
  二、屈腿健身运动
  仰卧。手臂上下平贴路面,两腿挺直后另外曲膝提到,呼吸,使大腿根部接近腹部,随后呼吸,慢慢复原。反复8次。
 
  三、举腿缩腹
  主要是锻练下腰部肌肉。上半身平躺,腿挺直并尽可能拉高,然后再迟缓学会放下。这一训练做了后,双膝弯折再次做一样的姿势。反复8次。
 
  四、座式屈团身
  仰卧关键为锻练上、下腰部肌肉。两腿挺直,上背后仰,维持人体均衡,随后曲膝缩腹,使腹部肌肉极其折屈。训练中,两脚自始至终不可以碰触路面或床面。
 
  五、俯卧撑
  俯卧,肩部下沉,手臂放在肩部的下方。双手的间距稍微比双肩之间的距离宽。半脚掌放在地面上,四肢撑起,然后屈肘让全身下降至胸部快贴近地面的位置,停留一会再回到原位。
 
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