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翻腕弯举

动作说明

肌肉↓
锻炼部位:肱二头肌。
主要锻炼:肱肌。
次要锻炼:三角肌前束|腕屈肌|腕伸肌。

准备↓
直立身体并抓住两个哑铃。掌心向前,保持肘部略微弯曲。

过程↓
同时弯曲手臂,当哑铃举到平肩高度时旋转手腕,让手掌朝下,慢慢地还原动作。当哑铃在低处时,再转动前臂,让掌心朝前,再重复锻炼动作。

图片说明

开始位置

翻腕弯举结束位置

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