欢迎光临
我们一直在努力

一般人做小燕飞做多久对腰部好 什么人不适合练小燕飞

对于小燕飞,有些人还是了解的,而坚持练习小燕飞,能够给人带来不少好处的,可是要练习小燕飞不是一个简单的事情,小燕飞是有一些讲究的,比如需要做多久。那一般人做小燕飞做多久对腰部好?下面就跟着小编一起来了解了解吧。
 
小燕飞
  小燕飞做多久对腰部好
  小飞燕是锻炼腰背肌的重要试验。如果在有时间的情况下,每日坚持锻炼,每次锻炼20-30分钟,尤其是睡觉前做小飞燕效果最好。小飞燕动作方法:俯卧硬板床上,头颈部、双上肢、双下肢用同样力量向腰背部挺伸,使腰部称弓形,每次动作坚持2秒钟然后放松,再次重复以上动作。腰背肌的张力决定了腰椎疾病的发展程度,增强腰肌力量可以预防腰部疾病的发生。
 
  小燕飞标准动作
  趴在瑜伽垫上,双腿伸直,趴在地上让我们的身体放松,腿部保持不动,使用双手抱住我们的头部向后仰,让我们身体形成一个感觉,像是飞鸟起飞的动作。一直坚持这个动作不动保持40秒,然后原地放松20秒后,再重新开始这个动作,一天可以完成三组。
 
  小燕飞注意事项
  1. 腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。
 
  2. 锻炼时不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练,只需要缓缓用力就可以了。
 
  3. 如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。
 

  编辑推荐:
  仰卧举腿的标准动作是什么
  小燕飞一天做多少次最合适
  长期原地跑步能减肚子吗
  经常骑健身车可以减脂吗

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们
'); })();