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如何练腹肌最快最有效 怎样练腹肌最快最有效

很多人的梦想都是拥有八块腹肌,很多女孩子也总是以八块腹肌来判断一个男生是否拥有好身材,可以看的出来,腹肌对于大家来说都是非常重要的,也十分受到大家的重视。并不是所有人天生都能拥有腹肌,大家都是要经过后天的锻炼才能够有腹肌的,那么大家知道应该要怎么锻炼才能够让腹肌最快的呈现出来呢?那么接下来我们就一起来看一下如何练腹肌最快最有效吧!
 


 

  仰卧抬腿

  仰卧起坐是一个锻炼腹肌的好方法,而且,仰卧起坐的动作,大家应该也都比较熟悉,动作要领,并不是特别难,只需要大家仰卧在床上,然后用两只手抱住头,这个时候,两只手是不要用力去拉脖子的,是用交叉的方式将脖子慢慢的拉起,并且起一个支撑的作用,我们主要是依靠腹肌的力量,才能让我们的身体往上抬离,而不是用手去拉动身体。做仰卧起坐的过程中大家应该还是要有一点感觉的感受到腹肌有再用力,这个时候才是有用的。每天做20次为一组,然后一天三组左右,不过也是要看个人的,如果你的稳定性比较好了,并且锻炼也有一段时间了,那么就可以加多一些次数。
 


 

  仰卧空中蹬车

  这个动作,顾名思义就是像瞪自行车一样的来运动也是需要我们仰卧在床上的动作要领,其实和仰卧起坐差不多,但是也只是用两只手交叉放在我们的脖子后面起一个支撑作用,然后下半身才是重点。下半身是需要抬起的,然后在空中做一个蹬自行车的姿势,这个姿势,大家应该还是都会做的。不过大家要注意蹬自行车的过程中,我们的大腿也就是膝盖,也是要贴近胸部的,不是说小幅度的蹬自行车就可以,幅度可以稍微大一些,这样效果也会更好。每条腿15-20次,休息30秒,在锻炼的过程中大家可以根据自己来调整阻数一般来说,1到3组都是比较适合的。
 

  卷腹

  这个运动也是能够很好的帮助大家锻练腹肌的,不过动作要领和上面的两个相比,方法就不太一样了,但是也是需要仰卧在床上或者是在瑜伽垫子上。然后屈髋屈膝,双手抱胸,这时候一定要让自己的腹肌收缩,用腹肌收缩的力量,让我们的背部上半部分离开地面十厘米左右,而这个时候,下半部分的背部还是要紧贴着地面的,不要去移动,同时,动作的过程中很有可能我们的颈椎会借力,这个是一定要避免的。并且动作过程要稍微缓慢一些,基本上10-20下,做3组即可。
 

  锻练腹肌的方法,其实不仅仅只有以上的这三种,不过我们给大家列出来的这三种方法,都是非常适合给大家锻练腹肌的,如果大家正好打算锻炼的话,可以试一下以上的这三种不错的方法。

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