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锻炼腰背肌的最好方法 锻炼腰肌最有效的方法有图解

很多人会觉得腰背肌不是很重要,虽然说它在形体上给人的改变是比较小的,但是一是我们非常重要的身体部位,如果腰背肌,常常锻炼的话,以后也会对我们的身体比较有利。锻炼好,腰背肌能够让人腰部力量更加发达,这样肯定会更加有利于我们身体上的发展。那么今天我们就一起来了解一下锻炼腰背肌有什么样的好方法?
 

  俯卧撑锻炼法

  俯卧撑应该是大家都非常熟悉的一项健身运动了,而且在体育课上,大家应该都有接触过,老师应该都有教过大家,仰卧起坐,俯卧撑之类的运动。因为这几个运动是能够帮助我们运动到很多地方,而且也能让我们的身材变得更加匀称非常考验我们的肺活量的。而如果大家想要锻炼腰,背部的肌肉的话,其实也是可以通过俯卧撑来实现的,俯卧撑的动作要领,大家应该也都知道,就是我们背朝着上方,俯在地板上两只手弯曲,撑着身体,手臂之间的距离大致与肩膀同宽,然后两腿伸直向上抬起,重复10到20次,就是可以锻炼到我们的腰背肌了。

  颠脚运动锻炼法

  颠脚运动,其实是一个能够运动到我们全身的运动,但是如果要锻炼腰背肌的话,也是非常有效的,因为,我们脚步在电的同时是会用到腰部和背部的肌肉的,所以不断的重复,可以让腰背部的肌肉得以锻炼。这个运动需要我们先直立,并且加两只脚,并拢脚有节奏的抬离地面,然后再放下,一只脚抬离,一只脚踩地,另一只脚再换过来。这样循环往复的交替进行两分钟左右就能得到一个么背部的锻炼,不过这个也是需要长期的积累的。

  踢腿运动

  这个运动顾名思义就是踢腿,而且踢腿运动其实在我们广播体操中也有,双手叉腰,或者我们可以辅助一个东西来固定自身两只腿有规律的往前提,或者往后生这样来回20次左右就能够达到腰部的锻炼,因为我们在踢腿的时候,腰部也是有参与运动的。

 

  锻炼的本身就是为了让我们的身体更好,给我们的心情做一个好的舒展,并不是为了锻炼而去锻炼,所以大家也一定要分清楚主次。

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