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瑜伽下犬式动作要领讲解 瑜伽下犬式

瑜伽是深受很多人喜爱的一项运动,经常训练瑜伽的话,可以让人的身体变得柔美,而且还可以提升人的气质,同时对强身健体、减脂也有很好的效果。瑜伽的体式有很多,而下犬式是日常中常常用到的体式,那么,瑜伽下犬式动作要领是什么呢? 
 

下犬式

  瑜伽下犬式动作要领
  1. 手掌撑地,手指大大分开,平铺在地板上,尽量增加手和地板的接触面,避免手腕损伤。

  2. 前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地,脚趾充分张开踩稳在地板上。

  3. 腿部伸直,前侧肌肉收紧,膝关节处于稳定状态。

  4. 肩胛骨外展,向臀部方向收紧,使上半身得到充分的伸展。

  5. 坐骨上提,腰后侧肌肉用力收紧,使坐骨向上向后提拉,整个背部形成一条直线。
 

下犬式

  瑜伽下犬式的好处

  1. 消除疲劳和冻龄

  作为休息体式,感受精疲力竭时,这个体式可以消除疲劳,恢复精力,还不能练习头倒立的人可以练习这个体式,躯干得以伸展,使血液更多的输送到脑部,恢复大脑的活力,让面部红润有光泽。

  2. 美化腿型

  足部布满了神经,下压低能够调理肾功能和气血的虚热,舒筋活血。现在上班族,每天久坐会导致大腿后侧和臀肌紧张,下犬式可以伸展很好的消除腿部的疲劳,美化腿型。

  3. 让脊柱更加灵活

  “脊柱多灵活,人就有多年轻”,脊柱相当于房子的根基,支撑躯干和保护内脏,下犬式可以温和的帮助你调整脊柱,让脊柱更加灵活,人自然而然更加挺拔。

  4. 美化手臂的线条

  下犬式可以有效的打开双肩,缓解肩胛骨区域的僵硬,手掌按压可以调控脑脉气血功能,紧实双臂消除蝴蝶袖,美化整条手臂的线条,矫正驼背等不良体态。

  5. 伸展胸腔

  下犬式可以极好的伸展胸腔,让您的呼吸顺畅无阻,现在多数人群经常含胸驼背,在下犬式当中,结合呼吸加强心肺,也能调理大脑和心脏功能,让你的胸部肌群得到伸展,让能量重新流动起来。

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