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热身运动的注意事项有哪些 热身运动有哪些

   我们在做运动之前最好做一些热身运动,以便避免运动过程中的身体损害。运动前的热身运动也是必要的,但是热身运动也不能随便做,还是要了解一些知识和细节。那么你觉得热身运动的注意事项有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 

热身运动 (3).jpg

 

  事项一:从系统的拉伸活动开始
  热身运动应从系统的拉伸活动开始;拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等;既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。
 
  事项二:运动量逐渐增加
  热身时,运动量应由小开始,逐渐增加,达到刚好出汗的效果。不要太剧烈,以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。
 
  事项三:把握热身时间
  一般来说,身体微微出汗,便可以结束热身运动,大致上热身运动进行的时间在10~14分钟,依据年龄、个人体质差异、季 节及气温不同,热身运动所需的时间也会不同。天气冷时,热身运动时间应延长至20分钟。热身至轻微出汗前不宜急于脱掉运动外套和长裤,这会妨碍热身的效果。
 
  事项四:夏季热身强度不可过大
  在夏天里或进行长距离项目时,太多的热身效果,可能因直肠温度过度上升而影响运动能力,反而得不偿失。根据研究结果,直肠温度上升2℃,即可达热身效果。但在运动场上不易检测直肠温度,所以我们应用其他的方式来衡量。
 
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