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平板撑练的是什么 平板撑每天做多久合适 平板撑一天做几分钟

平板支撑这项运动,也许大家没有听说过,但是其实在运动健身这个范围内还是比较出名的,这项运动锻炼的其实是比较全面的,那大家知道这项运动每天需要做多久,时间比较适合吗?如果不知道的话,接下来就和我们一起来了解一下吧!
 

  1. 平板支撑的正确做法

  平板支撑,首先要大家先俯卧,然后两只手肘都是要弯曲着,支撑着身体趴在地上,这时候,我们的肩膀和肘关节都是垂直于地面的,紧接着用两只脚踩着地板,身体就可以离开地面了。身体离开地面以后,整个身体的躯干都要保持挺直,头部,肩部以及脚踝,跨部等都要在同一个水平线上才可以。然后腹部也应该要收紧一些,让自己的盆底肌收紧,目视下方,注视距离手指前约30公分的,呼吸也要保证均匀一些。

 

  2. 平板支撑每天做多久合适

  通常来说,每天做两分钟左右的平板支撑,就已经足够了,因为大家也知道平板支撑,其实是不在有氧运动的范围之内,有氧运动,大多数都是需要大家锻炼半个小时以上的,因为只有锻炼半个小时以上,身体才会开始燃烧脂肪,运动才会有成效。而平板支撑,由于不属于有氧运动,并且是一种静力抗阻力运动,因此,在做这项运动的时候,只需要两分钟左右就能够达到比较好的效果。不过前提是大家也一定要将动作做的比较到位才可以。

 

  3. 做平板支撑要注意什么

  在做平板支撑这项练习的时候,时间不是绝对的,虽然说建议两分钟左右,但是有的人身体比较好,也可以多加一些时间。但是需要注意的就是要循序渐进,其次是因人而异,一开始的时候最好还是不要定太长的时间,在觉得自己身体能够接受更长时间的时候再慢慢的加长一些。其实,在平板支撑这项运动的过程中时间越长,我们身体的支撑能力就会慢慢的减弱,但是心率就会加快了,所以说如果身体比较不好的人还是不要坚持太长的时间,这样会导致心率加快,而产生一些心血管疾病暴发。

 

  在文章的介绍以后,大家应该知道,平板撑是一个什么样的动作了吧?动作要领,也希望大家能够记住,并且每天做的数量以及时间都不要超标。

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