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9个hiit高效燃脂动作 开合跳只是其一 平板开合跳

hiit训练现在受到了非常多年轻人的喜爱,因为这个运动能够达到很好的减脂效果,而且它是非常节省时间的,对于年轻人来说,无疑是一个最大的福利。现在很多年轻人都是上班族,下班之后也没什么时间去运动,这种省时又能减脂的运动,自然是受到大家的喜爱了,接下来我们给大家立柜九个hiit高效燃脂动作,如果你也想知道,就继续了解下去吧!
 

  1. 开合跳

  这个动作其实非常简单,只需要大家先站直了之后,双脚打开的同时把手臂打开,在自己的头顶击掌,然后三角恢复到原来并拢的状态时,跳起来,让手臂恢复到原来在身体的两侧,也就是说,恢复到原来直立的状态。这样循环往复45秒就是比较有助于燃烧脂肪的。

 

  2. 仰卧交替摸踝

  这个动作需要大家向做仰卧起坐一样,先平躺后,将膝盖弯曲,然后头部和脖子离开垫子,用左手去接触我们左边脚的脚踝,接下来再右手去接触我们右边手的脚踝,这样循环往复的交替两边手。

 

  3. 高抬腿

  高抬腿讲究的是速度,只需要大家在站立之后将腿抬到里地面平行的状态就可以。大腿与地面平行,小腿与地面垂直就是最正确的姿势。

 

  3. 平板侧撑摆臀

  这个动作是比较难的,需要大家侧躺着用一只手肘撑住身体,然后另一只手伸向外面保持平衡,接下来就用我们的同步去接触地面,然后再恢复原来的状态,往另一边侧,这样来回的扭动就可以了。

 

  4. 内侧俯身爬坡

  这个动作需要大家趴在地板上,然后用两只手撑住身体,接下来用双腿做出爬山的姿势,两只腿交换着蹬地板,要有节奏的坚持45秒。

 

  5. 抬腿卷腹

  动作需要大家平躺在地板上,然后将腿抬起来,大腿与地面垂直,小腿与地面平行,然后将自己的双手交叉在后脑勺上,拉起身体,让身体的上半身与膝盖接触。

 

  6. 深蹲

  深蹲这个姿势,大家应该比较熟悉,只不过在做的过程中不要做得太快,也要将动作做得到位,一些基本上膝盖都是不能超脚尖的。

 

  7. 十字交叉

  这个动作也是需要平躺着,然后把腿弯曲,并不需要并拢,接下来手摸住两边的耳朵,右边手的手肘去接触左边腿的膝盖,相反,左边手的手肘去接触左边腿的膝盖。

 

  8. 平板支撑

  平板支撑是身体固定住不用动的,但是这个动作和俯卧撑还是有差别的,需要大家用手肘撑住身体,让身体与地面尽量保持身体一定的状态。

 

  以上提到的这九个运动都是能够帮助大家快速燃烧脂肪的,而且也都是非常省时的,基本上都是一分钟之内能够完成。

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