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最好的小臂肌肉锻炼方法图解 手臂肌肉图解清晰

很多健身的人都会痴迷于锻炼大臂肌肉,试图练出漂亮的麒麟臂,渴求撑爆衣袖的效果,但是小臂肌肉也是不容忽略的,毕竟人体是一个整体,如果大臂变得粗壮了,小臂还是保持在原来的维度,看起来会很不协调,而且小臂肌肉在平时用得也是很多的,适当锻炼一下,生活也会更方便,下面就给大家介绍几个小臂肌肉的锻炼方法。
 

俯卧撑

  方法一:站立推墙

  站立推墙是一个很简单的动作,但是它对小臂肌肉的锻炼是针对性很强的,效果也很明显。这个动作做的时候很简单,几乎不需要器械,只需要有面墙就行了。具体做法是面对墙站在地上,双脚稍微打开,与肩同宽,然后双脚和墙保持一定的距离,面对墙倒下去,即将靠到墙的时候伸出双手撑到墙上,注意指尖最好是向下的,这样才能更好地锻炼到小臂肌肉。

  方法二:俯卧撑

  俯卧撑是锻炼臂肌的很好的办法,不止对大臂,对小臂也是一样,因为这相当于把你整个人的重量都放在脚尖和手掌上,所以小臂肌肉承受的压力是很大的,更何况它还要不停地运动,所以俯卧撑对于小臂肌肉的锻炼效果也是很好的,并且它还可以同时锻炼到胸肌和背肌,可谓是一举好几得的事情,最重要的是,做起来也比较简单,不用器械的辅助。

  方法三:拉力绳

  拉力绳也是锻炼小臂肌肉的方法之一,如果目的是为了增加肌肉围度,那么拉力就可以大一点,让小臂肌肉得到充分的拉伸,如果只是为了放松,和塑造线条,不希望变得太大块,那么就可以把拉力设置得小一点,这个看个人想达到什么样的效果。

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