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最常见的快速瘦腰的瑜伽动作 瘦腰的瑜伽动作

锻炼瑜伽是现在非常普及的一项健美健身运动,很多明星锻炼瑜伽都是为了减肥,而快速瘦身的瑜伽方式也是有很多的,这些方式都是针对那些想要瘦身的人。其中也有一些动作是专门用来瘦腰的,那接下来我们就一起来了解一下快速瘦腰的瑜伽动作有哪些吧!
 

  1. 站姿侧弯

  这个动作要先做一些预备运动,首先,两只脚先张开一些,然后直立身体,收缩自己的小腹,让左手紧贴左大腿,而右手直接往上伸直就可以了,接下来上半身向左侧弯、并让右手持续伸直,还是要让小腹收缩,停留3到5个呼吸之后,再做2到6次。这是一边的做法,大家在做起来的时候,还是要配套练习,要将两边的身体都锻炼到,锻炼到后面的时候可以加强停留时间,这样也能锻炼的更好一些。

 

  2. 跪姿侧弯

  这个动作也是要做预备动作的,首先让自己的膝盖和臀部保持同样的宽度,然后再跪下来,让自己的脚背是平放在地面上。把脚尖瞪着也是可以的,可以根据自己的舒适程度去调整脚的动作。然后把左边的手插在腰上,右边的手往后伸,停留这个动作3到5个呼吸之后,也是做2到6次。为了锻炼均匀,那么就应该换一边来做,不过,在做的过程中,不是推一部,而是要记得让腰部收缩,并且把我们的脊椎和手臂加以延伸,再加上扭转,能够让侧边延展的更彻底。

 

  3. 坐姿的扭转

  这个动作要依靠上面的一个动作,首先上面的一个动作先保持不变之后,然后让身体的上半身向左边转动,并且让自己尽可能可以看到后背的地板,保持这个动作3到5个呼吸之后,同样的也是将这一项动作重复的做2到6次。接下来就换一边做,这个动作可以让之前做的那个动作紧绷的肌肉得到拉伸,藉由扭转让侧边肌肉紧实。

 

  以上给大家提的这几种都是能够很好的针对腰部训练的,也是瑜伽中非常有助于瘦身的运动项目,不过,在此期间,呼吸均匀也是要注意的。

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