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腓肠肌拉伸方法图解大全 小腿的拉伸方法图解

腓肠肌是小腿后侧的一个肌肉,而且深处就是比目鱼肌,同时腓肠肌对直立与行走起着有着很重要的功效。那腓肠肌怎么拉伸,其实是有很多种拉伸方法的。那么,腓肠肌拉伸方法有哪些?下面就一起来看看有哪些方法吧!
 

腓肠肌拉伸

  方法一

  距墙双臂的距离站立,并且前倾,将双手分开大约同肩宽,置于墙上。双脚一前一后站立,保持后方的膝关节伸直。髋部以上向墙前倾,直到感受到后方小腿被拉伸。

  方法二

  右腿单腿站立,左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后,左右腿交换着做。

  方法三

  坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。呼气,保持伸开的腿伸直,臀部弯曲尽力去抓住脚,慢慢倒置踝关节(向上翻转踝关节)。

  方法四

  站立,双腿张开同时往前后跨步,臀部往下压。双手着地,与肩平行,整个人呈弓箭型姿态,保持5秒直到有疼痛感出现。换边重复动作,每边做10次。压腿时,注意保证后腿一定要尽量伸直。

  方法五

  平躺在床上,眼睛直视天花板,双腿伸直并拢,膝盖不要弯曲。慢慢抬起腿,尽量往胸部贴近,重复动作15次。

  方法六

  平躺着,然后双手抱右腿,右腿呈90度弯曲,左腿屈膝压在右腿上。之后,左右腿交换着。

  方法七

  右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物,腰背挺直。向后抬起左腿,左手抓住左脚脚踝处,用力拉,使得小腿肚紧贴大腿后侧。右腿绷直,停留几个呼吸,缓缓放下左腿,然后换另一边。

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