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倒蹬机重量一般是多少公斤合适 75kg等于多少斤

我们在健身的过程中,其实很多时候我们不是徒手进行的,还需要用到一些器械来进行健身,当然这样可以让自己能有更好的锻炼效果。并且器械的使用一般都能够更快让我们锻炼好,但也要注意器械的正确使用。那么,倒蹬机重量一般是多少公斤合适?
 

倒蹬机

  倒蹬机重量一般是多少公斤合适

  倒蹬机在使用时,只有选择好重量才能够达到良好的锻炼效果,并且能够保证我们在锻炼的过程中能够不受伤。一般我们是根据自身的重量而选择倒蹬机的重量,重量是在本身重量的2~3倍之间。比如一个体重75kg的男性朋友在运动时,就可以选择重量150kg~225kg之间,当然了,也可以适当的做一次调整,视自己的实际情况而定该选多少重量。

  倒蹬机使用方法

  在使用倒蹬机时,我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上,此时我们的腿部向前屈膝,让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板上。脚的放置方式有多种,标准的是放在挡板正中间,我们也可以选择正中偏上或是偏下,两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同,自然起到的锻炼效果也是有所差异的。此时我们选择好脚的放置位置,这时候我们腿部向前发力,能够让我们的腿伸直。然后再慢慢回收动作,直到我们的腿部回到自然放松的状态。一次完成30个蹬腿动作。

  倒蹬机使用注意事项

  1. 我们在使用倒蹬机锻炼时,一定要注意让我们的身体能够在倒蹬机上平衡,保持身体是处于协调的状态。

  2. 完成动作的过程中,我们腿部需要平行先前伸直,不能够弯曲倾斜。

  3. 另外做这个动作需要我们坚持进行锻炼,做运动之前最好能够先进行腿部拉伸运动。

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评论 1

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  1. #-49

    Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

    xcikbskjna2个月前 (03-16)回复
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