欢迎光临
我们一直在努力

为什么早上空腹跑步效率高 早上空腹跑步

  为什么早上空腹有氧的效率很高

  我曾经这样简单的解释:因为经过一夜的消耗,到早上你的糖原储备消耗的已经差不多了,这时候空腹进行有氧的话。身体会直接动用脂肪和蛋白质供能。所以燃脂效率高。但大部分的姑娘似乎不吃我这一套,非让我解释到底为什么,好吧,再出饮食贴前,我再简单的说一下这个问题。(我就是科普的命啊。。。)我只从糖代谢的角度讲,其他乱七八糟的我实在不懂,因为我不是专业学医的。我自己都还在研究合成代谢。。。

  在说这个问题前,我要再次强调一下,糖是你维持生命的重要物质。(也就是碳水化合物,我在之后的饮食贴会详细谈这个~光碳水我就写了2700多字。。。擦。。。)没有糖你的生命活动就不能保证,这是能量的来源,需要靠这个合成ATP,没有糖。就好比手机没电,就是个砖头,啥用没有。

  人体糖代谢的主要器官是肝脏,(当然还有肾脏,那个占的比例较少,不表),肝脏进行糖代谢的主要途径有这么几个两个途径。第一个是不断分解贮存的肝糖原(这是你吃的食物变成的)生成血糖送入血液。第二个是进行糖异生作用,把非糖物质转化为糖类物质。(比如把脂肪和肌肉分解掉,这是减脂的关键,靠的就是糖异生作用~~再比如把乳酸继续转变为葡萄糖,所以力量训练后最好的放松就是做做有氧~)

  在这里还要说另一个概念,就是血液里的血糖浓度(血糖你可以简单的理解为血液中的葡萄糖),血糖浓度是不断在变化的,有参考的价值的血糖浓度值就是你的空腹血糖浓度值,其实你早上起床,你的血糖浓度是很正常的。不会低血糖或者高血糖之类的,除非你有病症。这个不表。在医学上,高于空腹血糖浓度叫做高血糖(比如你饭后的几小时内~~),低于空腹血糖浓度叫做低血糖(比如你通宵打dota打到凌晨,肯定轻微低血糖,当然这不是真正的低血糖。真正的低血糖,血糖浓度很低。一般得饥饿几天那种~~)

  正常人的血糖浓度维持在一个相对稳定的水平内(不考虑病理),这对你身体进行正常的生命活动很重要,尤其是你的大脑!!大脑基本上全靠葡萄糖的。没有血糖你的大脑就成非常6+7了~(三年自然灾害的时候,有不少人饿的自杀,出现幻觉,甚至吃人,差不多就是这个原因。大脑完全没判断能力了。)

  你低血糖头晕就是这个情况。所以长期不吃早饭为什么会影响记忆力呢,根本原因是长期早上轻微低血糖。(再来一遍~真正的低血糖比这个厉害多了,这个只能算很轻微的。)

  所以血糖维持在相对稳定的水平内是很重要的,你的身体会不惜一切代价去维持血糖浓度。(当然实在维持不住身体也就没办法了。就低血糖了。比如你绝食好几天。。。像大减肥吧的那帮要么瘦,要么死的敢死队妹子似的。。。所以运动不易过度,运动后补充些葡萄糖比较好~~饮食贴会详细说这个事~)

  ok~基本概念都扯清楚了~我们再来屡屡关键的三个问题。

  1.肝脏分解肝糖原产生血糖。(我们不考虑肌糖原了)

  2.糖异生作用把非糖物质转化为糖~

  3.身体会竭尽全力的让血糖维持在一定水平内。

  好的,我们假设你晚上8点禁食,也就是8点后不再吃饭了。(然后就可以开始美好的夜生活了~~直到最后睡觉~)第二天早上6点起~这中间你的身体有10小时没进食,一直处于消耗状态。到早上,你身体的糖原储备已经没多少了。(你睡觉的时候肝脏也在一直分解进行生命活动,晚上也是各种激素疯狂分泌的时候)这时候你的血糖浓度是不高也不低的。但是你要持续不进食到中午,就会有点轻微低血糖了。

  哦了~假设我们早上6点起床,你洗漱洗漱,穿好裤衩背心,不吃早饭,6点半去操场开始跑步。跑大概半小时。你的身体会发生什么呢?我们来看一下。

  由于你是饥饿状态下进行有氧运动,人的生理保护作用会十分突出,刚才说了~人体会不惜一切代价来维持血糖浓度。保证大脑,神经系统,心脏等重要的器官进行基本的生命活动。这些都是需要血糖的。

  所以他会主要进行三个活动,这三个活动的最终目的就是为了节省血糖消耗,维持血糖在一定范围内。

  第一,肌肉分解加速。

  肌肉的主要成分就是蛋白质(我在以后的肌肉科普贴中会细讲),蛋白质分解之后就是氨基酸,这些氨基酸大部分会转变为丙氨酸(高中生物必须氨基酸应该学过这个)和谷氨酰胺(谷氨酰胺是种重要的运动补剂,有卖的,抗疲劳的~防止肌肉分解~人体能自然分泌~~除非你是大重量训练者,经常疲劳。比如职业健美运动员,你是可以买这种补剂吃的,正常人用不着,自身分泌的量就够了),这些都会在糖异生的作用下转化为糖类。(因为要尽量避免血糖的下降。维持血糖浓度)所以大部分的职业健美运动员早晨起来做有氧要吃BCAA补剂,也就是支链氨基酸补剂,目的是防止肌肉分解。肌肉是健美运动员的生命啊。

  第二,脂肪分解加速。

  脂肪的主要成分就是甘油和脂肪酸(水解过程,不需氧气。所以有氧后期才是真正耗氧燃脂的时间段),甘油和脂肪酸这两个东西会进入糖异生过程。这里有个问题,有一部分脂肪酸是会肝脏内转化为酮体的。酮不是什么好东西。(有一部分能被大脑利用)我在排汗贴中说过,如果脂肪供能这个过程持续太长,酮体积累过多,你就酮中毒了。也就是饥饿性酮症。(长期饥饿时血浆中的酮可增加数百倍,所以千万别绝食减肥。如果你不想酮中毒。道家的“辟谷”断食疗法。。。这个我不懂。我也不敢妄自断言。。。)

  dukan减肥法弄不好就会产生这东西。。。因为他没碳水。。。整个过程就是糖异生。可以这么说,dukan减肥法就是糖异生减肥法。(有姐们提到糖皮质激素这东西,其实就是皮质醇。。。这东西能调节糖代谢,他是整个糖代谢的一部分,主要作用也是促进糖异生作用,它的其他医学作用我先不表了。)

  第三,为了尽量避免血糖的降低,身体会限制葡萄糖的利用,从而避免血糖浓度下降过快。(也就是血糖~)(你比如糖皮质激素,就这么个作用)

  这三个活动相辅相成,就避免了血糖浓度下降。当然没有食物的摄入,你的身体做啥最终都是徒劳的。血糖肯定会降,时间问题而已。

  所以我们总结一下。

  人体在饥饿状态下,必然会消耗体脂和分解肌肉,脂肪分解占大部分(肌肉分解还是少部分的~所以不用担心肌肉过度流失,身体没这么傻。他分解也是先分解次要的骨骼肌部分),当你长期饥饿,脂肪供能这时候会占到很大比例,这个时候你基本上就酮中毒了,女生基本上也就告别大姨妈了。。。所以绝食减肥法和超低热量减肥法是傻叉所为。吃饱才有力气减肥是真理~~~

  通过上面的分析,我们可以知道,为啥早上空腹有氧的燃脂效率高了。其实就是个糖代谢过程,再细说就是糖异生现象的增强~也就是小饥饿状态下的有氧运动~~当然别超过一个限度就行。比如你早上空腹跑上一小时。。。没训练基础,不是长跑爱好者还是别干这傻事。。。爱好者早上20~30分钟的空腹有氧就足够了。

  空腹晨跑我们要辩证的看,它有好处,因为减脂更高效,但也有坏处,那就是贫血,有点低血糖的人,你让他空腹晨跑会要他命的。因为个体差异,有些人空腹晨跑后没精神疲劳,但也有人空腹晨跑后一天都处于兴奋状态。所以如果你空腹晨跑没啥不适,就大胆的去跑吧,容易疲劳的,一周安排1~2次空腹晨跑就好。

  健身健美运动员的赛前减脂方法就包括空腹有氧,当然来点支链氨基酸防止肌肉分解更好~

  PS:运动半小时后就差不多能吃饭了~(其实半小时也不是定义的,主要你呼吸平复,身体从运动状态中恢复了就可以吃了,这里面还有个饮食策略的问题,以后再表。)不要傻傻的等到一小时后。。。那些运动后1~2小时候再吃饭的说法是大大的害人伪科学!!那样你的身体就轻微低血糖了。

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏