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腰大肌腰方肌锻炼方法有哪些 腰方肌

每个人的身体素质都不一样,不过,对于肌肉比较发达的人来说,能够在一定程度上更好地保护我们的骨骼。像是腰方肌和腰大肌,如果锻炼得比较壮硕,就可以很好地保护脊椎,让我们的身体情况得到改善。很多人很想锻炼腰大肌和腰方肌,但是找不到合适的动作。今天,我们一起来看看,腰大肌和腰方肌锻炼方法有什么。
 

腰方肌锻炼

  腰大肌锻炼方法

  经过大重量的训练之后,肌肉都会变得比较紧张,这个时候适合做一些轻柔的拉伸动作,而对于久坐不动的人,肌肉长期保持一种状态,也特别紧张,更是需要放松。尤其是腰大肌,我们可以做触地抬臀这个动作,非常简单,不用借助器械,徒手就可以完成。我们只需要平躺下来,双脚直立在地板上,用力地向上抬臀,坚持三十秒,一天做十次到二十次。

  腰方肌锻炼方法

  腰方肌的锻炼方法有很多,简单一点的就是做动作缓慢的卷腹运动,要比平时做得慢一些,充分感受腰部肌肉的拉伸。除此之外,锻炼腰方肌还可以做臀桥,效果也是非常好的。一些拉伸运动也对腰方肌很有好处,像是仰卧扭转,动作轻柔和缓,效果最佳,扶墙站立侧弯也可以很好地锻炼腰方肌。

  腰大肌腰方肌日常保养

  因为长时间的静态工作,我们的腰部肌肉很容易感到特别紧张,腰方肌和腰大肌劳损的可能性比较高,相较于锻炼,更重要的是日常养护,避免长时间坐着不动,工作一个小时,活动几分钟也是好的。平时也要提升运动量,多做一些拉伸运动,不过,拉伸的时候要注意力度,避免过度拉伸,也会造成不同程度的损伤。

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