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有效的床上收腹运动详解 床上颈椎运动

现在大家生活都很容易不规律,工作压力也大,不知不觉就会胖起来,尤其是肚子,会堆积很多脂肪,上学的时候也许还好一点,工作的时候这个问题就变得更加明显,谁都知道要好身材就必须运动,但是一天忙碌的工作过后谁都不想再去健身房挥汗如雨,这也是可以理解的,其实在床上就可以做一些收腹运动,成功让自己的肚子瘦下来。
 

平板支撑

  运动一:平板支撑

  平板支撑是很好的锻炼腹部的运动,它虽然是一个静止的动作,但是在做这个动作的时候,肩部,背部,腿部的肌肉都会参与到运动当中,保持一个特别紧绷的状态,当然最主要运动的还是腰腹部肌肉,毕竟它需要把全身的重量抬起来,所以腰腹部的紧绷度是平时干什么都达不到的。每天做几分钟平板支撑,只需要在床上,也会感受到脂肪燃烧的快感。

  运动二:卷腹

  卷腹也是可以在床上做的运动。对于没有接触过卷腹的朋友来说,其实也是很好做的。因为它就和仰卧起坐的姿势差不多,区别只在于做卷腹的时候,双手不用放在脑后,而运动的过程中,身体也不用完全坐起来,只要和地面保持一定的角度,感受到腹部肌肉的拉伸就好。所以这是一个比较保护脊椎和颈椎的活动,多做一些很有利于腹部的减脂和收紧。

  运动三:空中蹬车

  空中蹬车也是一个床上收腹运动。因为做空中蹬车的时候需要仰卧位。具体做法是仰面躺在床上,双腿并拢,肌肉绷紧,然后抬起一条腿,弯曲膝盖,尽量往上半身的方向顶,最好能保持大腿与地面垂直,小腿与地面平行,然后用力向下蹬,做完一条腿再做另外一条。

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