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如何练臀大肌 这几个动作值得你学习 臀部肌肉怎么锻炼

对于锻炼臀部的动作,很多时候大家都是要专门去学习的,因为大多数的运动都是将上半身锻炼的比较多,相信很多热爱运动的人们也都想要知道锻炼臀大肌的方法,那今天我们就一起来学习,几个值得学习的锻炼臀大肌的好方法吧?如果你也正在锻炼臀大肌,不妨一起来了解一下吧!
 

  方法一

  首先要说的第一个方法是俯卧直腿上摆,这个动作其实类似于反式山羊挺身式,都是将两只腿往上挺起来,然后通过这个方法来锻炼臀部肌肉的,过程中需要大家先趴在垫子上,然后再往上提自己的腿。

 

  方法二

  第二个动作则是站姿直腿上摆,这个动作是需要借助拉力器的,拉力机的作用是用来把腿后的拉伸加强,以此来锻炼臀部肌群,并且这个动作需要大家站着完成。

 

  方法三

  第三个动作叫做仰卧桥式挺臀,这个动作和前面两种动作比起来就是比较全面的,是一项综合能力比较强的锻炼方式。这项运动不需要任何的器材,只需要大家平躺在地板上,之后把两只腿弯曲,然后上半身紧贴着地板,做出一个把臀部挺起来,构造出身体像桥一样的动作,这个动作最主要的是能够帮助大家将臀大肌锻炼的更加发达,也就是臀大肌的主要经典锻炼方法。

 

  方法四

  第四个方法是仰卧挺臀,其实这个方法和上面的仰卧桥式挺臀是非常相似的,动作要领以及其他的方面都是一样的,只有一个改变了,那就是动作幅度,大家应该知道,在锻炼过程中,如果将动作幅度调整更大的话,那么刺激肌肉的效果就会变得更明显,那么,这项运动就是将运动幅度调大之后,让刺激臀大肌的力量更大,可以用来强化臀大肌的训练。

 

  方法五

  最后我们要说的一个方法是跪姿屈膝抬腿,这个动作其实是最为简单的,但是可不要忽视它,因为它的效果也是非常好的。现在这项运动也算的上是有氧健身中非常流行的一个动作,同样也是不需要任何器材,只需要大家趴在地板上,然后用手撑住地板上,一只脚跪着,另一只脚抬起来往上提,注意力度以及速度。

 

  以上介绍的这五种方法都是对于臀大肌的训练有一定的效果的,不过,在做这些动作之前,也一定要做好热身运动,相信这些运动能够帮助大家将自己的臀大肌锻炼的更加发达,也希望大家能够长期坚持下去。

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