欢迎光临
我们一直在努力

腰肌劳损怎么锻炼治疗 腰肌劳损怎么锻炼

腰椎承受着上身的重量,腰肌是要承受力的。腰肌要维持人体做不同的姿势,长期坐在电脑前或者写字姿势不正确,腰肌就容易疲劳,甚至导致损伤。人体的腰椎看起来是直的,实际上腰椎有一定的生理弧度,如果坐的时候在后背垫上一个垫子就可以很好地缓解疲劳。另外司机容易导致腰痛,主要是因为汽车的发动机能产生一种低频震动,长时间的这种震动会对腰部的组织肌肉产生损伤,汽车司机要注意预防腰痛。
  
  
  经常从事体力劳动,本身可以使腰部肌肉得到一定的锻炼,使得腰部肌肉和腹部肌肉比较发达。但是如果不注意劳动姿势,比如扛摄像机,长时间总是用一个肩膀来扛,身体为了维持平衡,腰部的某-处肌肉就需要特别用力,这时候受力肌容易疲劳。另外这种不平衡的动作也容易引起扭伤。腰肌和腹肌发达时就像是一个夹板,能够很好地稳定腰椎。临床上我们也经常要求患者进行腰肌和腹肌的锻炼。

  伸展方式伸展方式增强腰部肌肉力量锻炼动作

  据了解,现在腰肌劳损的情况越来越年轻化,越来越多的人受着腰部各种各样的困扰。本期嘉宾石伟告诉记者,大部分办公室工作人员,长时间久坐会使腰部肌肉过于紧张,肌肉开始逐渐的失去原本的弹性出现僵硬感觉,这个时候腰部肌肉劳损的情况开始加深。他表示,要想缓解这种情况一是要定期的放松肌肉,二是平时加强对腰部肌肉的锻炼,可以试试石伟示范的几种方法。


 
  伸展方式?:坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。



  伸展方式?:坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。


  增强腰部肌肉力量锻炼动作?:双腿并拢自然放平在地面上,身体保持挺直收腹,双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线,缓缓地向下,当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起,至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次,重复4~5组。


  增强腰部肌肉力量锻炼动作?:自然站立双脚与肩部同宽,双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下,矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候,慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次,做3~4组。

  友情提示:每次做完注意腰部感受,腰部肌肉略微酸痛是正常现象,若没有酸痛感要增加重复次数,同时注意每次的动作和速度。组间注意休息一分钟,呼吸要匀称(一次动作一次呼吸).
  
  记者陈馨摄影张永铭
  
  五嘉健身俱乐部“明星教练”石伟

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们
'); })();