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平板撑主要锻炼哪部分肌肉 平板支撑锻炼哪些肌肉

平板支撑这项运动通常都是很受欢迎的,因为这个运动能够让我们身上的多处肌肉得到锻炼。不过平板支撑到底,最主要锻炼哪一块肌肉呢?大家知道吗?今天我们就一起来了解一下平板支撑主要锻炼的是哪部分的肌肉,如果你也感兴趣,那就继续和我们一起看看吧!
 

  1. 平板支撑锻炼肌肉有哪些

  平板支撑这个动作锻炼的部位还是很多的,对于想要锻炼健身的人来说,无疑是最好的选择。总体来说,平板支撑能够锻炼到我们腹部的肌肉以及腹外斜肌和腹内斜肌。包括大腿正内侧肌和其他深层的肌群也都可以锻炼到,所以我们也可以看出平板支撑这项运动锻炼的肌肉部位还是非常多的,属于综合性很强,也比较全能的一项运动。
 

  2. 平板支撑的锻炼方法

  平板支撑,既然有这么全面的锻炼作用,那么就应该好好的学习一下平板支撑的锻炼方法。首先,这项运动需要我们先俯卧在地板上之后,然后手肘支撑住地面,接下来,我们的整个身体都需要呈现直线的,手肘的关节是垂直于地面的,然后脚尖踩着地板,身体总体来说要离开地面。紧接着,我们的头,肩和胯部还有踝关节处都是成一条直线的。做这项运动的过程中,腹部也要收紧一些,然后盆底肌收紧,脊椎延长,目视地面。
 

  3. 平板支撑动作要领

  做平板支撑这项动作的时候一定要记住我们身体的肘关节和肩关节与身体保持直角。而且我们俯卧在地板上的时候,脚趾是要撑起我们的体重的,所以脚趾要和我们的手肘相互配合,将身体撑起来,并且保持挺直状态,尽可能的保持更长的时间是平板支撑的运动精髓,但是在这个运动过程中,手臂和脚都是会酸痛的,所以在事后,也是要适当的按摩身体。
 

  平板撑这项运动大多数情况下都是很适合所有的人群来做的,不过,锻炼的部位有限,所以也是要大家想要锻炼这个部位再进行选择的。

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