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俄式挺身基础训练动作大全 俄式挺身俯卧撑

很多人都会特别羡慕那些会做俄式挺身的人,觉得体能特别好,特别厉害。于是自己就也心痒难耐,想要试一试,其实俄式挺身确实是挺难做的,它不止是一个健身动作,更和体操甚至杂技有关系,所以想要练俄式挺身,零基础的话,至少要半年时间才可能成功,但是只要坚持下去,就会看到胜利的曙光,下面就给大家分享一下俄式挺身基础训练动作。
 

俯卧撑

  动作一:俯卧撑

  俄式挺身又叫俄式挺身俯卧撑,从这一点上就可以很清楚它和俯卧撑是有很大关系的,那么一个基础的俄式挺身也确实需要用两只手臂的力量把自己的全身支撑起来,悬空。所以强大的手臂力量和耐力是很有必要的,想要达到这一点,做俯卧撑是很好的,但是不要做的太快,要尽量把速度放慢,体会到肌肉的紧绷感,最好可以单手做,那时候就离成功不远了。

  动作二:平板支撑

  俄式挺身是一个需要肌肉耐力的动作,尤其是手臂和肩膀的肌肉耐力,一个标准的俄式挺身需要一段时间才能完成,不是一个很快的动作,这就需要肌肉一直为身体提供能量,所以平板支撑尽管是一个比较静态的动作,也很适合作为俄式挺身的基础训练的。想要做好俄式挺身,平板支撑的时间当然越长越好,不过这也要看个人体验,身体不适不要强撑。

  动作三:悬垂举腿

  俄式挺身对于腰腹部核心力量也是有很大要求的,想要达到这个目的,我们可以把悬垂举腿作为俄式挺身的基础训练动作之一,因为它既需要手臂的力量把自己悬挂在单杠上,又能有效锻炼腹部,臀部的肌肉力量和耐力。

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