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晚上吃什么热量低有利于减肥 晚饭吃什么有助于减肥

   俗话说的好,晚上吃的东西要少一点,这样能够减少晚上肠胃的蠕动和热量的摄入,有利于减肥,同时也能促进睡眠。所以晚上吃什么就是一个大学问了,吃的不好会对人们的减肥大业造成很大的影响。那么你知道晚上吃什么热量低有利于减肥呢?下面我们一起去看看吧!

 

燕麦片.jpg

 

  第一种:燕麦
  燕麦可以当作主食来吃,代替米饭是最好的,燕麦热量非常低,附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度,通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例,可以达到平衡血糖的效果,对降血脂有很好的帮助,吃燕麦有很明显的饱腹感,这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。
 
  第二种:红薯
  其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感,他们热量都很低,一个重量大概三百克的红薯,里面的碳水化合物含量才一百多克,脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况,用甘薯类的食物代替也可以。
 
  第三种:蔬菜水果
  蔬菜水果类的食物一般热量都比较低,但是这里要和大家特别说明,很多水果的糖分都是比较高的,比如葡萄、榴莲、芒果,这些糖分就很高,吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥,其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。
 
  第四种:谷物类的食物
  谷物类的食物有很多种,对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物,这些谷物的热量比较低,而且碳水化合含量相对米饭会少很多。
 
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