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坚持练小燕飞有什么好处 什么人不适合练小燕飞

在训练动作中,小燕飞是一个很不错的动作,当然小燕飞也是比较简单容易练的,而小燕飞的好处是有很多的,但是有不少人不清楚小燕飞的好处是什么,相还是有人知道的。那么,坚持练小燕飞有什么好处?一起来了解一下吧!
 

小燕飞

  坚持练小燕飞有什么好处

  小燕飞动作是一个人能够锻炼我们腰腹部、背部、臀部以及颈部、腿部的一个综合性训练动作。虽然这个动作是比较简单的,但是锻炼效果却也是非常不错的,我们在锻炼的过程中,能够很好的锻炼到上面这些部位。且小燕飞动作安全系数高,适合的人群也很广泛,所以这个动作越来越受人们的喜爱。
 

小燕飞

  小燕飞标准动作

  步骤一

  小燕飞动作需要我们趴在瑜伽垫上才能够完成,首先我们双腿伸直,趴在地上让我们的身体放松,腿部保持不动。

  步骤二

  使用双手张开,头部向后仰,脚部上起,形成一个小半圈,让我们身体形成一个感觉,像是飞鸟起飞的动作。一直坚持这个动作不动保持40秒,然后原地放松20秒后,再重新开始这个动作,一天可以完成三组。

  注意事项

  1. 腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。

  2. 锻炼时不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练,只需要缓缓用力就可以了。

  3. 如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。

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