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爬楼梯能瘦腿吗 瘦腿效果好的运动 爬楼梯能瘦腿吗

现在大部分楼层都安装了电梯,因此很多人都偏向于乘坐电梯去楼上,即使是处在低楼层的人也是这样。但其实处在低楼层的人爬楼梯少坐电梯能够瘦腿。那么你觉得爬楼梯能瘦腿吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

爬楼梯能瘦腿吗
 

  爬楼梯能瘦腿吗

  爬楼梯当然能瘦腿。爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量要大好几倍,它兼有跑和跳两种运动,还具有逆地球吸引力的作用。因此爬楼梯不仅可以使髋关节的运动幅度加大,还能使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,具有强筋壮骨的效果。
 

  对女子来说要想使身材变得苗条起来,那么爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡,下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍,比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女,要是住在三楼上,每天坚持步行上、下楼5-6次的话,那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来,爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。
 

爬楼梯能瘦腿吗
 

  瘦腿效果好的运动

  腿贴墙

  如果大家的床是贴墙放的话,那大家就可以来做这个腿贴墙的动作了,这个动作不仅可以促进我们腿部的血液循环,消水肿,还可以帮助我们拉伸腿部的肌肉线条,让腿部肌肉变得更紧实,只是大家要注意,要尽量让双腿都贴住墙面,这样拉筋效果会更好,还有就是大家每次贴墙的时间,不要太短了,尽量贴半个小时以上,这样瘦腿的效果才会更明显。
 

  踩单车

  踩单车这个动作,主要就是我们躺在床上的时候,双腿悬空来回的蹬踩,就像在踩真的单车一样,大家可以每天早上起床或是晚上睡前,都来做这个动作,以五十个为一组,做两组,只是大家要注意,做这个动作,不要刻意的追求数量,而是要注重动作的准确度,如果大家踩到后来踩不动了,那就休息一会再踩。
 

  跳绳

  大量的实验研究表明,如果一个人不间断地跳绳10分钟,其消耗的热量相当于慢跑30分钟,由此可见看出跳绳的燃脂功效是非常好的。对于可以瘦腿的运动是什么这个问题,建议大家采用跳绳运动,这种运动具有低成本、高耗能的特点,不仅可以起到显著的瘦腿功效,跳绳也对心肺系统有着不错的锻炼效果。
 

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