女性蹲马步的好处 女性蹲马步的动作要领 蹲马步的好处

 　　说到蹲马步，很多人的第一印象就是要练武术，第二的反应就是好像在电视上都是男生在练这个啊。其实女性也可以练习蹲马步的，女性练蹲马步的好处也很多，那么你觉得女性蹲马步的好处是什么呢？下面我们一起去看看吧！

　　女性蹲马步的好处
　　女性长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。此外蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力，也可以培养人的任力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。
 
　　女性蹲马步的动作要领
　　1、两腿分开站立，中间大概两到三个脚掌的距离，然后屁股下蹲，下蹲过程中脚尖向前，不要外斜。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，小腿与地面呈90度。
 
　　2、同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
 
　　3、两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
 
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