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女性蹲马步的好处 女性蹲马步的动作要领 蹲马步的好处

   说到蹲马步,很多人的第一印象就是要练武术,第二的反应就是好像在电视上都是男生在练这个啊。其实女性也可以练习蹲马步的,女性练蹲马步的好处也很多,那么你觉得女性蹲马步的好处是什么呢?下面我们一起去看看吧!

 

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  女性蹲马步的好处
  女性长期蹲马步桩,可以使人体内脏得到特殊的锻炼,其功能将得到改善,从而使体内气血平衡,内气充盈,内分泌功能增强。还能增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。此外蹲马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力,也可以培养人的任力和耐性,锻炼腿部肌肉力量。
 
  女性蹲马步的动作要领
  1、两腿分开站立,中间大概两到三个脚掌的距离,然后屁股下蹲,下蹲过程中脚尖向前,不要外斜。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,小腿与地面呈90度。
 
  2、同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。
 
  3、两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
 
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