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单杠双力臂怎么练 这4个动作简单易学 单杠4练习

在运动中,很多运动为了达到更好的效果,都会使用一些器材来帮助,比如说在锻炼双力臂的时候,很多人也都会通过单杠来帮助,更多的时候出现的运动器材,比如说哑铃和杠铃都是能够帮助大家完成更好的运动的。那接下来我们就来看一下单杠双力臂怎么练吧?
 

  1. 标准引体向上的练习

  引体向上是能够锻炼双力臂的一个最好的方法,而如果大家觉得正常的引体向上,锻炼力度不够的话,可以采用正握和反握引体的练习,而且在做引体向上的过程中,可以将次数慢慢的累加。根据自己的身体情况,一开始可以做15个到20个之间,然后每天做五组,如果觉得次数不够的话,可以增加至20至25个。

 

  2. 引体上扬幅度摆动

  在做引体上扬的过程中一定要注意引体向上的摆动力度,可以用全身的力气去尽量的让我们的身体白洞,这样就可以利用到手臂的力量保持住身体的重量。在这个期间,遵循的原则就是能摆多高就摆多高,而且每天可以摆动10到12次,每天也可以做八组左右,每一组之间可以休息半分钟。

 

  3. 单杠直身俯卧撑

  这个动作其实是非常简单的,就是跟标准的俯卧撑非常相似的,只不过是要利用到单杠,让我们做俯卧撑的效果倍增,并且让我们受力的地方变成手臂而已。每天可以做8到12组,每一组做8到15个,根据个人特征来定。

 

  4. 单杠直身慢下

  这项训练能够将手臂和背部力量锻炼的非常好,而且我们做这项运动的时候,最讲究的就是速度要快。每天做这项训练可以做5到8组,每一小组做3到5个。

 

  通过文章的分析,希望能够帮助到大家,也希望大家在今后的锻炼中能够更加得心应手。

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