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战绳一次训练多久最好最合适 战绳

提到战绳,相信有不少人对它感到陌生,如果说是甩大绳,就有不少人可以意识到这大概是一种什么训练方法了。现在很多健身房都有提供战绳这种训练器材,也受到许多人的喜爱,毕竟和举铁相比,甩战绳就柔和得多,对全身肌肉的压力有限,还可以当成有氧运动来做。那么,想要通过战绳达到一定的训练效果,一次需要训练多久呢?让我们一起来看看,如果你也对战绳感兴趣,下次不妨试一试。
 

战绳

  单个动作坚持一分钟

  用战绳进行训练的时候,不外乎以下这几种动作,简单一些的交叉波浪,稍有难度的交叉波浪,以及比较剧烈的左右强摔等,不管是哪一种动作,一分钟左右的时间是合适的。如果运动过长,很可能让肌肉过于紧张,不利于之后的恢复。如果太短的话,又达不到训练效果。所以单个动作一分钟最合适。

  五个动作可分为一组

  如果自身训练基础比较好,又觉得单个动作训练比较乏味,想要提升强度,那么,可以把动作进行分组,每五个动作作为一组,做完一个动作休息一分钟,或者是做完一组之后多休息两分钟。在练习战绳的时候,如果能够加入哑铃或者是杠铃训练,就能够很好地把有氧运动和无氧运动结合在一起。

  训练时常循序渐进

  如果刚开始接触战绳,可以先做一些简单的动作,每次时间也不用太长,培养一下熟练度,尤其注意选择和自身体重以及承受力相匹配的重量。熟练之后,掌握了比较基础的动作,每个动作训练的时常可以适当增加,总之要循序渐进,并且注意练习完一个动作之后要适当地进行修整。

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