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经常做掌上压可以减肥吗 俯卧撑能减肥吗

在训练动作中,掌上压是一个有许多好处的动作,有些人还是认识掌上压的,同时掌上压的作用也是不少的,不过掌上压是有讲究的,那做掌上压可不可以减肥,还是有人知道可不可以的。那么,经常做掌上压可以减肥吗?下面就一起来看看掌上压吧!
 

掌上压

  经常做掌上压可以减肥吗
  掌上压是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。对于很少有时间锻炼的女士们来说,掌上压绝对是最有效保持体形的运动,因此,希望女士们能将掌上压作为首选运动。由于掌上压本身属于力量训练,主要作用是锻炼肌肉,所以结合其他有氧运动进行,对减肥(减手臂)的效果会更明显。

  掌上压做多少个算合格

  掌上压做多少个适合呢,要根据自己的体质,如果是刚开始的话,可以逐渐递增,循序渐进的进行,这样的话可以得到慢慢锻炼的目的,而且还不会损伤你的肌肉和组织哦!

  1. 掌上压可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌,出于强身的考虑,可以每天做掌上压,增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉,不需要每天都做,隔天做增肌效果更好。掌上压可以锻炼到手臂的鸡肉,当然不需要每天都做,一周三四次就可以了。

  2. 想要胸大肌和肱三头肌更发达,练习掌上压需要有一定的强度,个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做10个,做3组即可。18岁以下建议每组做10个,每次做3组;20-30岁建议每组做15个,每次做6-8组;30-40岁建议每组做15个,每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。

  3. 掌上压要循序渐进的进行,这样的话不会伤到肌肉,而且还会有很好的锻炼的目的。做掌上压时可以不必一口气做七八十个,可以选择每次做10-15个,休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏,匀速动作锻炼效果更佳,不宜时快时慢,这样做会太过损耗体力。

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