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胖子应该先增肌还是先减肥呢? 先减脂还是先增肌

  小编曾经是个胖子,常常被人说肥,那感觉好不难受呢!有谁会喜欢经常大汗淋漓,身型臃肿的大肥仔,所以小编在数年前下定决心,努力健身减肥增肌。但是,小编很记得当年在心中的一个疑惑,究竟应该先减肥还是先增肌呢?

  


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  答案是:同步进行吧!

 

  身体如何处理脂肪

  在很多人心目中有一个迷思,就是减肥只能靠跑步、游水等带氧运动,上健身室做重力训练是不能减肥的。所以,很多朋友就不断跑跑跑,觉得辛苦之余,还有机会跑伤双脚,最后放弃。要有效地减肥,大家要先知道身体是怎样处理脂肪。

  假设身体整天24小时需要使用2000卡路里,而我只进食1800卡路里,还有200卡路里哪里找呢?身体会将体内的脂肪转化成那200卡路里的能量,这就是烧脂了。

  相反,如果你进食了2200卡路里的食物,便会有200卡路里的盈余。会物理的朋友应该懂得能量守恒定律,换句话说,能量不会无故消失及出现,多出来的200卡路里会被转化成脂肪,藏于身体以供日后使用,这样你便增脂了。

  


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  有效减肥、增肌的方法

 

  明白以上的人体生物理论,你就可以推理出带氧运动不是唯一的减肥方法。减肥除了节流,还要开源,即是提高身体每天所需的能量。研究显示,肌肉细胞比脂肪细胞消耗更多卡路里,因此,要有效持续地减肥,你必需增加肌肉量,让身体可使用更多的卡路里,从而消脂。此外,健康的饮食习惯更是重中之重,做再多的运动也弥补不了差的饮食。

  以下小编便归立数项方法可以让肥仔们有效地同时减肥增肌:

  1. 重力训练

  增加肌肉量等于增加新陈代谢,有助烧脂。初接触健身的肥仔们,建议多做全身训练,例如体重深蹲及波比跳,因为这些动作同时训练多组肌肉,既可烧脂,又可增肌。而且重力训练过后,身体会出现后燃现象(After burn effect),肌肉会在训练后的24小时持续使用能量,提高新陈代谢。 更多增肌方法请加肌肉网微信: jirou5

  2.有氧训练

  对于肥人来说,有氧训练是最快见效的方快。超重的朋友们,不要一开始就跑步,因为这会伤及膝关节,所以小编建议先游水、踏单车或太空慢步机,待体重下降后,才尝试跑步。每次带氧训练要维持30-45分钟才可有效烧脂,如果不能维持这样久也不用担心,慢慢把时间加上去吧。第一次跑10分钟,第二次挑战15分钟,第三次20分钟,如此类推。

  不过,请注意带氧训练的缺点。有氧训练是不会显注地加大肌肉量,所以无助长期提高新陈代谢率。当你停止有系统的带氧训练后,如不节制饮食,体脂反弹的机会十分高。而且,长期做带氧训练是会消耗肌肉,不利增肌,建议每星期三次30-45分钟的带氧运动便足够了。

  


你想?有?跑?手?是短跑?手的身型?

 

  你想拥有长跑选手还是短跑选手的身型?

  3. 健康饮食

  请紧记“三分运动,七分饮食”法则,无论你做多少运动,都弥补不了失控的饮食习惯。你可能会这样想,今餐吃多了,做多点运动补回吧。其实这是很难的,试想下你和朋友打边炉,肥牛片和香肠等食物都是高脂高卡路里,再加上汽水啤酒,一次打边炉你便摄取了2000卡路里!你要做什么运动才能消耗2000卡路里呢?连续跑25公里吧。

  


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  因此要有效减肥、增脂,请好好的选择食物。例如大量蔬果、鸡胸、鱼、奶、及全谷类食品。

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