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篮球运动前热身动作要怎么做 运动前的热身动作

   篮球是很多青少年都会玩的运动,但是有一部分孩子在打篮球的时候容易受伤,这是由于比赛前没有做热身运动。篮球运动前做好热身运动能够保护我们的肢体。那么你知道篮球前的热身运动有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

热身运动 (3).jpg

 

  在进行热身运动前,可以做一点简单的运动,这样可以预热一下身体,适应后面运动力量稍微强一点的热身运动。可以简单做做头部,腰部,腿部的活动,进行简单的拉伸,也可以慢跑一段路程,记住是慢跑哦,简单跑跑就可以了。目的就是预热一下身体,不要让身体过分僵硬。
 
  活动手腕和脚踝等其它关节
  都知道,打篮球的时候手腕和脚踝很重要,而且很容易受伤,所以说一定要活动开手腕脚踝。可以两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做一点有好处,然后换另一只脚重复上述动作。也可以单脚跳来活动脚踝。两手放在膝盖上,来回绕小圈,这样可以活动膝关节。两手掐腰,前后左右转动髋关节来活动开髋关节。
 
  拉伸腿部韧带
  可以贴近双脚坐下,向下压大腿来拉伸大腿内侧,也可以弓步形式来拉伸大腿内外侧。同样也要对腰部韧带进行拉伸,避免在运动中受伤。
 
  有球运动
  在拉伸韧带的时候,可以带上篮球。双手拿球,绕过头顶,重复若干次这个动作,既可以拉伸腿部后侧和腰部韧带,还可以练习拿球的方法。和同伴进行传接球练习,可以培养默契,也可以活动身体。自己在三分线周围进行投篮练习和运球,上篮练习,可以充分活动身体,还可以更快找到手感。
 
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