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慢跑的好处及最佳时间分别是什么 跑步的好处及最佳时间

跑步是人类的一项基本的能量,随着社会的发展,这种能力逐渐发展成为健身运动。跑步并不是跑的越快越好,相反的,慢跑的好处可能超过快跑。那么你知道慢跑的好处以及什么时候慢跑才是最好的吗?
 

  好处:

  1.慢跑可增强肌耐力,增强身体韧性

  规律不间断的慢跑可增强肌耐力,而肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变的能力。慢跑能使关节的抗损伤能力增强,降低运动损害的概率。让结缔组织更牢固。
 

  2.慢跑可健壮骨骼

  专家研究认为,慢跑可使骨骼“年轻”。该院对千叶县3个慢跑团体的41名年龄30岁至80岁的会员,与平时不太爱运动的86名男女的骨骼变化作了对比检查,发现慢跑者的椎骨,股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度,均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言,在一周内慢跑距离越长,其骨骼密度越高:至于女性,骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者,方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。

  
        3.慢跑预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳。

  慢跑运动还可使人体产生一种低频振动,可使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,能通过振动将血管壁上的沉积物排除,同时又能防止血脂在血管壁上的堆积,这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
 

  最佳时间

  其实跑步的时段很有讲究,晨跑、下午跑和夜跑效果大不同。早晨慢跑最减肥,心脏及心血管不好的,最好不要跑得过于剧烈,或是干脆直接避开早晨慢跑。
 

  通常人体差不多是在午后的4-6点之间达到最佳状态,无论是从体力、精神状态,还是身体机能来说,都是最好的,这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。下午慢跑效果最好。
 

  不要睡前1-2个小时运动,以免影响正常作息,如果容易因为夜跑而睡不着,不妨改成下午、傍晚跑步。
 

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