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无器械怎么练手臂肌肉 可以在生活中处处练习 无器械锻炼背部肌肉

   我们的手臂肌肉可以直观的反应一个人的身体素质,很多人在练习手臂肌肉的时候,都是习惯用器械来辅助练习。而其实也可以利用自身体重训练手臂肌肉。那么你知道无器械怎么练手臂肌肉呢?下面我们一起去看看吧!

 

俯卧撑71.jpg

 

  1、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼,如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。
 
  2、随身带上几本书随身带上一两本书,最好是运动类的,不仅可以学习新的健身方法,获得健身动力;而且还能将书当成哑铃,向上推举,锻炼手臂。
 
  3、循序渐进爬楼梯无论到哪里办事,楼梯都是随处可见的锻炼“器材”,回公寓时走走楼梯,可以一步一级台阶,之后提到一步两级,这能充分锻炼臀肌。
 
  4、一根跳绳多种用法作为健身器材,跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限,不能跳跃,那么可以“跨绳”,将跳绳摆成S形,然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。
 
  5、桌椅板凳都能用卧室房间的床、椅子、桌子等家具都可以派上用场,例如坐在凳子上抬腿,在床上练仰卧起坐和俯卧撑。还有运动时,一定要及时补充水分。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这种练习具有一定的普遍性和实效性,而且因其所需空间小,又无需任何器械,所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
 
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