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燃脂效果极好的运动有哪些 十字跳

在训练运动中,有着各种各样的运动,而且不同的运动都是有着不同的用处,比如有的运动增肌更好,有的运动燃脂更好,因此,一个人想要燃脂的话,选择正确的运动是很要重的。那么,燃脂效果极好的运动有哪些?下面就一起来了解一下有哪些运动吧!
 
波比跳
  1. 开合跳
  徒手或者双手各握小哑铃,腰背挺直,核心收紧,双腿开合跳跃,双腿跳开时双臂上举,跳回时双臂下放至身体两侧,注意双脚落地时的缓冲。
 
  2. 俯身提膝
  俯身,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,双手与脚尖支撑身体,腰背部挺直,双臂交替向前提膝至最大幅度,动作过程中保持身体稳定不要晃动。
 
  3. 波比跳
  训练前应该保持站立状态,双手放在身体两侧,蹲下来的同时双手撑地,双腿往后蹬,完成一次俯卧撑训练动作后,屈腿收腹,向上跳起,则算完成一个动作。建议新手每天训练5组,每组20个动作。
 
  4. 原地爬行+双臂交替前伸
  双腿稍微打开站立,向下俯身,双手置于脚前,如果柔韧性不够可以稍微屈膝,双手交替前移至身体从头到脚呈一条直线,向前抬起一只手臂去触摸前方某物体,然后手臂还原交换边,双手都还原后,双手依次向后移动至双手快要接触到脚尖。
 
  5. 简化波比
  双脚略微打开,腰背挺直,核心收紧,俯身下蹲,双手与肩同宽撑地,双腿迅速向后跳跃至腿伸直后跳回并起身,然后再次俯身下蹲。
 
  6. 原地爬行
  双脚打开约与肩同宽站立,俯身双手在脚前撑地,柔韧性不足可以屈膝,双手交替向前移动至身体从头到脚呈一条直线,稍停后反方向还原。
 
  7. 十字跳跃
  放一个障碍物在你的前方,以这个障碍物为中心,作前跳、后跳、左跳、右跳。这运动其实并不需要障碍物,但这个障碍物会提醒你收脚、专注动作而不是懒散的跳跃而已。
 

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