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做高抬腿做多久有效 高抬腿正确的做法 高抬腿动作要领

高抬腿是腿部练习的一项非常有效的运动,尤其是对于那些致力于腿部减肥的人来说。但是很多人在做高抬腿的时候往往做了一段时间就觉得很累不做了,这样减肥的效果是不好的。那么你觉得做高抬腿多久有效呢?下面我们一起去看看吧!
 

做高抬腿做多久有效 高抬腿正确的做法
 

  做高抬腿多久有效

  高抬腿是一种强度比较大的运动,可以达到有氧运动的效果,对于普通人来说,没有多少健身基础,刚开始接触的时候,一天最多做三组,每组二十个以内即可。已经锻炼过一段时间,追求减脂效果,那么一天可以做五组,每组五十个。做的时候要注意动作规范,如果感到不适,应当减量或者停止练习。
 

做高抬腿做多久有效 高抬腿正确的做法
 

  做高抬腿多久减肥

  建议进行40分钟左右,这个训练强度很高,稍有不慎就会进入心肺训练区间,对于减脂就没那么有用了,将心率控制在自己最大心率的百分之六十即可,可以使用间歇训练方法,每组2分钟,组间休息2分钟,进行10组。
 

  高抬腿正确的做法

  1、高抬腿之前,我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉,然后转一转腰部,做一个非常简单的热身就行了。
 

  2、然后按着高抬腿的动作要领和标准,将大腿太高,与要齐平就行了,然后保持90度的直角,如此反复就可。
 

  3、在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异,在椅子上夸奖退往前伸直,锻炼全腿的肌肉线条,这样会让腿更加纤长。
 

  4、高抬腿的节奏和步速是按照运动训练,循序渐进的,一开始也不要求很快很频繁,你可以将动作分成几组来进行,这样比较容易统计运动量,并控制运动的质量。
 

  5、通过高抬腿运动,可以实现瘦腿的目的,但是对于女孩子而言,高抬腿不宜过度,每天只需要做十几个就行了,做太多,大腿是会变粗的,切记。
 

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