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这就是练完腿后的你....不能再形象了 练腿

练腿!!

  你们知道为什么健身房里有很多胸肌很大的、腹肌很漂亮的、肩很宽的,但是就是看不到腿特别粗的呢?看完这个视频,你就懂了….

  腿部训练对身体来说是非常重要的,它能够给我们提供更多的力量,也能提升我们的啪啪啪能力。看看这个小哥练的,相当给力:

  杠铃深蹲

  腿举

  哈克深蹲

  可是….

  第二天扶墙走

  趴在楼梯上走

  练个腿真的这么夸张吗?看看其他网友是怎么说的:

  @ alextang888:说好了不练腿,但还是忍不住来了一发。这下好了,生活已完全不能自理….

  @Chardson_L:练腿日第二天,给大家发张自拍吧。

  @ W伟剑____ :练腿之前我告诉自己:稍微练练得了。然而每次都弄得生活不能自理了….

  @涛子℡????:练完腿,去理发,上车下车都要用手搬一下腿,完美体验了一把截瘫患者的感觉。

  @ 金的健身微博:腿是练到位了!但生活有点不能自理了。

  @曾贺章:一个悲伤的故事……

  @ 李世强strength:练腿日,地狱中体验快乐。深蹲从140kg加到180kg,再从180kg降到100kg,共计12组,每组5次。5组跳远,5组纵跳,2组早安,3组平板支撑。生活已不能自理!!!

  @ 戈耳卫视:练腿日第二天,感觉走路像宋丹丹演的那个小品里的白云。

  @Boy 有 Girl了:练完腿后。。。。。我腿呢?我腿呢??哪去了???

  @ 巴尔的魔力鸦 :对于练腿,我有三个阶段:12小时内生活不能自理,公交车上老奶奶给我让过座位;24小时之内双腿无法正常站立,暂时性丧失下半身生理功能;48小时之内无法直立行走,一碰就倒;小腿再推迟一天才能恢复。我就想说那些没感觉的,接近上帝不是让他亲你,而是感受死亡。

  @ 轻度妥协:上周末,教练问我:“下周你出差吗?” “不出啊” “往外跑多吗?” “不是很多吧,干吗?” “那好,今天咱练腿” “练吧,没事”。 现在我明白了哥们为啥这么问了,基本上无法正常行走了,接近生活不能自理。 靠,你够狠。

  @ Leehom小臭熊:知道你的蛙为什么这两天一直坐那不动么?因为它前天刚练的腿,哈哈哈!

  @来次闪耀吧 :练哭了

  其实,你可以避免练腿后的酸疼

  练腿后酸疼真会让大家对练腿望而却步,其实只要保持好良好的训练习惯,在练完腿后拉伸,就能够很好的缓解练腿第二天的酸疼。

  我们来看看微博健身达人@乐森Lucas的一套练腿后的拉伸教程,动作都十分简单,不需要其他人辅助,赶紧get起来。

  大腿前侧拉伸

  保持上半身直立,用力提踝关节紧贴臀部,左右腿各拉伸30秒

  小腿肌肉拉伸,左右腿各拉伸30秒

  下犬式拉伸,膝关节和手臂绷直脚后跟紧贴地面拉伸30秒

  前弓步拉伸,保持后侧腿和背部伸直左右腿各拉伸30秒

  蝶式拉伸,脚掌相对背部保持平直俯身时双手向下压腿,保持30秒钟

  胸-腿劈叉拉伸,保持腿和背部伸直尽量分开双腿,双手触地保持30秒

  胸-腿单侧拉伸,屈膝脚向另一侧大腿靠拢保持背部的平直,双手托住小腿左右腿各拉伸30秒

  腿后侧拉伸,保持膝关节伸直尽可能绷直脚尖用手将腿向身体靠拢,左右腿各拉伸30秒

  4字形平躺拉伸,将一侧脚踝置于另一侧大腿上抬腿并用手将腿向身体靠拢,左右两边各拉伸30秒

  你也来形容一下,练腿第二天后的你

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