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最好的腰方肌拉伸动作大全 腰部拉伸动作

众所周知,我们的脊柱不是笔直的,而是有一定的生理曲度,随着年龄的增长,骨骼钙质的流失,肌肉病变等多重原因,脊柱的生理曲度会发生改变。为了更好地保护我们的脊柱,经常锻炼脊柱周围肌肉群,是个不错的方法,而在诸多肌肉群中,腰方肌是比较重要的,也有很多人对它进行锻炼。不过,肌肉锻炼不宜天天做,尤其是大重量高强度练习之后,一定要做一些拉伸才好,让肌肉放松。
 

腰方肌拉伸

  腰方肌在哪里

  进行拉伸练习,特别考验肌肉的感受力,因此,我们首先应该弄明白,腰方肌的位置在哪里,这样在拉伸的时候,才能够更加准确有效地放松到腰方肌。从形状上来看,腰方肌是一个长方形的扁肌,在腹腔的后方,分布于腰椎的两侧,它可以发挥很好地稳定与平衡作用,主要负责身体的侧弯以及旋转。所以,腰方肌好的人,身体也更灵活。

  腰方肌拉伸动作

  进行高强度大重量的练习之后,我们的肌肉十分紧张,为了避免无氧运动带来的负面影响,我们需要对肌肉进行放松,因此,可以做一些强度低的卷腹运动,还有臀桥,可以让腰方肌得到舒展。如果只是纯粹地想要拉伸腰方肌的话,可以选择侧卧的姿势,然后舒缓柔和地扭转身体,还有扶墙站立侧弯等,都可以有效地拉伸腰方肌。

  腰方肌锻炼注意事项

  腰方肌因为自身的生理构造,和其他腰部肌肉群相比,它的厚度有限,所以格外容易遭受损伤。腰方肌一旦劳损,会产生一系列的问题,影响生活和工作。因此,在日常生活中,我们要避免经常搬运重物,避免长期在电脑前进行静态办公。

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