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空中蹬车腹肌锻炼方法详解 空中脚踏车

在锻炼方法中,空中蹬车是常见的方法之一,相信有些人对空中蹬车还是熟悉的,而空中蹬车也是有好处的,但是很多人都不清楚空中蹬车腹肌的锻炼方法,还是有人知道锻炼方法的。那么,空中蹬车腹肌锻炼方法是什么?下面就一起来了解一下锻炼方法是什么吧!
 

空中蹬车

  空中蹬车腹肌锻炼方法

  空中蹬车是一个比较全面的动作,这个动作不仅可以锻炼到腹直肌、侧腹肌还可以锻炼到横腹肌。这一个动作能更进一步提高你对腹部肌肉的力量和耐力,是整体腹肌训练的最好的综合锻炼方法。空中自行车标准动作如下:

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  空中蹬车一周几次好

  3-5次。

  腹肌是需要经常进行刺激才有看到效果的,所以最好是能每周用空中蹬车锻炼3-5次,隔1-2天锻炼一次,这样既能保证刺激到腹肌,又能给腹肌有休息的时间。

  空中蹬车注意事项

  1. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸,坚决不能憋气,如果动作太累做不到就减小动作幅度,一定要配合好呼吸。

  2. 动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

  3. 蹬的越慢效果越好,所以做的时候一定不能快,要力求每一个动作都标准到位,每一个细节都严格遵守。

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