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靠墙静蹲和深蹲的区别是什么 靠墙深蹲

针对腿部的训练有很多种,多数都可以在家里自己完成,深蹲和靠墙静蹲就是其中的二个,这两种蹲法看似差别不大,很多人都会把这两个混淆,但还是有区别的。那么你觉得深蹲和靠墙静蹲的区别是什么呢?下面我们一起去看看吧!
 

靠墙静蹲和深蹲的区别是什么
 

  深蹲训练的肌肉

  深蹲主要是伸髋伸膝在用力,也就是臀大肌、股四头肌及胫骨前肌发力,尤其是股四头肌刺激最大。在蹲下站起来的这个过程中因为负荷不变,肌肉长度发生变化,更像是等张收缩方式。当然的,增加负重可以有效的刺激肌肉增强,不同负荷训练所得不一样。
 

  靠墙深蹲训练

  靠墙静蹲针对腿部力量训练的一种动作,不少人通过它来强化膝关节稳定。可以在达到消脂的同时尽量避免反复摩擦损伤关节软骨。靠墙静蹲因为墙支点缘故,更多用力的是股四头肌跟胫前肌。而且股四头肌内外侧头刺激比例随着屈膝角度不同而变化,屈膝角度教小时刺激股内侧肌更多,随着深蹲程度加深慢慢平衡,到屈膝90°时内外侧较均衡。
 

靠墙静蹲和深蹲的区别是什么
 

  深蹲和靠墙静蹲时的区别

  深蹲这个动作和靠墙静蹲的不同之处就在于深蹲的动作是一个复合性动作,也就是说需要全身的动作一起合作才能够完成的一个训练动作,并且在训练的过程中消耗的能量要比靠墙静蹲多而持续的时间相对来说会非常的短。
 

  靠墙静蹲对于肌肉的锻炼多以静态为主,而深蹲这个动作却多以动态为主,但是靠墙静蹲的优势就在于靠墙静蹲的过程中可以很好的帮助,我们强化膝盖周围的肌肉对于膝盖可以起到一定的保护作用,所以说就避免了在训练过程中出现明显的膝盖疼痛的感觉,而深蹲这个动作多以动态为主,主要是以能量消耗和提高心肺为主要目的,所以说在训练的过程中若是动作不标准的话,则有可能会出现膝盖的疼痛感觉。
 

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