欢迎光临
我们一直在努力

单杠练胸肌最好的方法 单杠练胸肌的效果好吗 练胸肌最好的方法

   我们可以看到很多人在公园里或者是其他地方练习单杠,用不同的方法练习单杠,可以锻炼到不同部位的肌肉。好看的胸肌是很多人想要锻炼的成果,那么你觉得单杠练胸肌最好的方法是什么呢?下面我们一起去看看吧!
 

拉单杠13.jpg
 

  单杠能练胸肌吗
  单杠能够帮助锻炼胸肌。使用单杠进行不同握距的引体向上,对于胸肌锻炼有一定帮助,而且用单杠做臂屈伸时,也是能够刺激胸肌,帮助胸肌的锻炼效果的。
 
  单杠练胸肌最好的方法
  不同握距做引体向上
  在使用单杠做引体向上时,可以使用不同的握距,如两手间距比肩窄、间距比肩略宽等及其他间距进行变换,这样能带动所涉肌肉群的变化,特别是间距比肩窄的时候,对于胸肌锻炼是有帮助的。
 
  单杠臂屈伸
  单杠臂屈伸的练习,在单杠的锻炼方法中,对于胸肌的锻炼效果是最好的。
 
  1、双手掌心向下握住单杠,间距略微比肩宽。跳起,双臂伸直支撑在单杠上,肘关节不要锁死,肩关节和肘关节要固定,肩稍前引,以保持平衡。
 
  2、收腹,紧腰,身体大致成一条直线,髋关节可略有弯曲,两脚并拢。屈肘,使身体缓慢下降,直至上臂与地面平行,肘关节弯曲90度。稍停,然后用胸肌和肱三头肌的收缩力,推动上体上移至起始位置。
 
  注意:身体下降时动作要缓慢,要让胸肌伸缩到最大程度,同则要想像胸大肌用力,肱三头肌只起辅助作用。
 
  单杠练胸肌的效果好吗
  单杠主要是锻炼手臂、背部以及腹部等部位的肌肉,对于胸肌的锻炼效果是有限的,只能说可以起到一定的帮助作用,想要更有效的锻炼胸肌,建议可以做俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃哑铃卧推等锻炼。
 
  编辑推荐:
  健身房肌肉训练计划一周表
  单杠练腹肌动作有哪些 悬挂举腿是其中一个
  普拉提练蜜桃臀多长时间会有效果

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们
'); })();