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水桶腰怎么减成小蛮腰 改变生活习惯加运动 水桶腰怎么减

水桶腰顾名思义就是腰部远远看上去就像一个胖胖的水桶,这说明腰部赘肉太多。水桶腰不仅仅会影响到人的穿衣搭配,还很影响一个人的美观。所以需要采取方法来痩水桶腰。那么你觉得水桶腰怎么减成小蛮腰呢?下面我们一起去看看吧!
 

水桶腰怎么减成小蛮腰
 

  改变生活习惯来痩水桶腰

  水桶腰的形成跟生活习惯有很大关系,比如不爱动,吃完就坐着,不爱喝水导致经常便秘等,都是导致水桶腰的原因。想瘦腰,首先就要改掉这些坏习惯。 吃完饭半小时内屁股不要碰凳子,每天早上空腹喝杯温开水,并随身携带水杯,不要等口渴了才喝水。
 

水桶腰怎么减成小蛮腰
 

  水桶腰痩小蛮腰的动作

  扭腰式瘦水桶腰

  Step1:站立在垫子上,两腿分开约两步宽,吸气时,两手臂从身体两侧抬起与肩膀同高。
 

  Step2:呼气时,身体带动双臂向右后方扭转,右臂屈肘放在左后腰处,左手屈肘搭在有肩膀上,头部尽量向后方扭转,眼睛看向右后方。
 

  Step3:保持不动,做3-5次腹式呼吸,然后慢慢回到正中,开始练习另一侧动作。
 

  功效:挤压腰部,不仅有助于减少腰腹部脂肪,而且能矫正脊柱,让背部更加健美挺拔。
 

  旁扭式瘦水桶腰

  Step1:挺直腰背坐在垫子上,两腿尽量打开。
 

  Step2:吸气,双臂从身体两侧上抬,与地面平行。呼气,以腰部为轴,身体右转,左手手指触碰右脚脚趾,右手向左后方延伸,眼睛看向右手指尖方向。吸气,上半身回正,呼气,换一侧练习。
 

  温馨小贴士:如果碰不到脚趾,将手放在小腿前侧也可以,膝盖尽量伸直,这样才能挤压腹部,拉伸腰线。
 

  跑步瘦腰

  跑步是一种全身运动,全身的肌肉都能得到锻炼,所以瘦腰是没问题的。跑完步及时放松腿,那么就不会变粗了。它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。
 

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