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双杠臂屈伸动作要领 双杠臂屈伸的训练中的注意事项 双杠臂屈伸

说到锻炼胸肌的动作,很多刚刚健身的人就会想到俯卧撑。其实健身界有一句话,新手练俯卧撑,老手练双杠臂屈伸。这充分说明了双杠臂屈伸的难度。双杠臂屈伸一般没有练习过的人做不了几个,那么你知道双杠臂屈伸的动作要领是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

双杠臂屈伸动作要领 双杠臂屈伸的训练中的注意事项
 

  双杠臂屈伸的动作要领

  1. 做这项运动的时候你需要站在双杠里。让自己就位起始位置,用双臂(手臂伸直)将身体撑于双杠上方。
 

  2. 吸气,缓慢下降,身体前倾30度左右,肘部微微朝外,直到你感受到胸部有轻微被拉伸的感觉。
 

  3. 一旦你感觉到拉伸感,使用胸部的力量让身体回到起始姿势,同时呼气。提示: 当你到达动作的最高点时,不要忘记用力挤压胸部片刻。
 

  4. 重复动作至规定的次数。
 

  练这个动作的时候找一个健身伙伴一起。他可以抓住你的脚,让你的小腿远离双杠,这样就能更容易地让你保持好身体前倾的姿势。另外,倾斜的角度也不一定非要是四十五度,但是重要的是大家要记住保持这样的角度。建议是,先掌握基础,然后逐渐增加肌肉负荷,加上适当的训练。
 

双杠臂屈伸动作要领 双杠臂屈伸的训练中的注意事项
 

  双杠臂屈伸的训练中的注意事项

  动作过程中肘关节指向外侧;身体姿势上身前倾,下巴内收,略含胸,不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面,双脚最好前伸前方;身体下放位置时尽可能放至最低点。
 

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