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常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗 坐角式

在瑜伽动作中,坐角式是有名又易练的瑜伽动作,当然一个人经常练坐角式瑜伽对人是有很多好处的,但是坐角式是有许多讲究的,但是很多人不知道坐角式可不可以瘦腿。那么,常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗?一起来看看坐角式瑜伽吧。
 
坐角式
  坐角式瑜伽可以瘦腿吗
  可以瘦腿。
 
  坐角式瑜伽怎么做
  1. 山式坐姿准备,将双腿分开并将其相继向两侧拉伸,尽力将双脚的间距拉开。
 
  2. 保持双脚脚底稳固,垂直于地面,脚趾指向上方。
 
  3. 用双手的大拇指,食指和中指去抓住同侧的大脚趾,保证大拇指处于大脚趾外侧,食指和中指处于内侧。
 
  4. 下压双腿,向上直起腰部和身体两侧,保持这个姿势一段时间,正常呼吸。
 
  5. 呼气,上身伸展后向前弯曲,依次以额头,鼻子和下巴触碰地面(如果可以的话),扩展胸部,将胸骨尽量拉向地面。将胸部贴于地面,拉伸背部。
 
  6. 伸展双臂,一双手抓住脚底,保持正常呼吸,30-60秒。
 
  7. 吸气,抬头,放松双手,回到山式坐姿。
 
  坐角式瑜伽的功效
  1. 能最大限度地锻炼髋部,所以妇女怀孕前常坚持做此练习,可使以后分娩更顺利进行,减少经期腹痛减轻腰骶椎疼痛。
 
  2. 扩张胸部,缓解肩痛,柔韧两手臂。
 
  3. 消除脸部皱纹,延缓衰老。
 
  4. 扩张整个背部,加强背部肌肉力量。
 

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