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简单有效的收腹运动图解大全 屈膝收腹

在收腹运动中,有的运动比较简单,有的运动比较难,当然不管是什么运动还是很好的,但是很多人不知道简单的收腹运动是什么,那都是什么运动,当然有人还是知道是什么的。那么,简单有效的收腹运动有哪些?下面就一起来了解一下吧!
 

举腿收腹

  1. 侧身弯腰

  身体保持直立状态,双腿分开双臂端平,用你的左手指去触碰右脚,右臂自然的向上举,两腿和手臂都不可弯曲,呼气做动作,动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作,左右动作连续做八次。

  2. 屈腿运动

  仰卧准备,平躺在地面上,双腿伸直之后屈膝太高吸气,让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。

  3. 举腿收腹

  平躺在地上,上身保持不动,腿伸直之后抬起尽可能的太高,接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些,双腿弯曲做同样的动作。重复八次。

  4. 坐式屈团身

  主要是锻炼上下腹部肌肉,坐立在地面,上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹,让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。

  5. 脚踏自行车

  双腿轮流屈伸,就像是骑自行车一样,不过这个是空中自行车,动作比较灵活,活动范围比较大,运动过程中尽可能的屈伸。

  6. 扭腰运动

  一只手握住一定重量的物体,做左右姿势的扭动和转身动作,用此来锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

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