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最正确的徒手深蹲动作要领详解 正确的深蹲姿势

在训练动作中,徒手深蹲是一个很不错的动作,相信有一些人对徒手深蹲还是了解的,但是徒手深蹲也是有讲究的,那徒手深蹲动作要领是什么,当然还是有人知道动作要领的。那么,最正确的徒手深蹲动作要领是什么?下面就一起来了解一下吧!
 
徒手深蹲
  徒手深蹲动作要领
  1. 身体直立,双脚距离与肩同宽。双臂在胸前交叉,挺胸收腹,目视前方。这是动作的起始位置。
 
  2. 保持背部平直,弯曲双膝向下蹲,同时吸气。直至大腿与地面平行。
 
  3. 然后用前脚掌跖骨踏压地面,尽可能的垂直向上跳起,同时呼气。
 
  4. 落地后再次深蹲并跳跃,重复动作至推荐次数。
 
  徒手深蹲一天做几个
  如果做徒手深蹲,第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组,也是一样,做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组,每组之间休息少于3分钟,会对你的腿部,后背肌肉有很大好处。但下一天肌肉疼痛(正常的),等到不痛时才做。一定要坚持,另外不要蹲太低。
 
  最好的深蹲练法是快上慢下,不要管每组多少下,一直做到你没法再做才停。
 

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