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经常做箭步蹲的好处有哪些 做蹲起有什么好处

箭步蹲是一种很有名的运动,同时也是一种简单易做的运动,而经常做箭步蹲是有许多好处的,比如锻炼肌肉、增强腿部力量等等,当然除了这些外,还是有很多好处的。那么,经常做箭步蹲的好处有哪些呢?下面就一起来看看箭步蹲的好处吧!
 
箭步蹲
  箭步蹲的好处
  1. 锻炼肌肉
  箭步蹲是一个臀腿综合训练动作,动作过程中对臀部. 腿部等肌群有很大的刺激,像股四头肌. 臀大肌. 臀中肌. 腘绳肌. 腓肠肌. 核心肌群等肌肉群都能获得不同程度的锻炼。
 
  2. 增强腿部力量
  箭步蹲是最重要的力量训练动作之一,对腿部肌肉的锻炼效果尤其好,正确的箭步蹲可以加强腿部力量。
 
  3. 强化身体素质
  箭步蹲对身体素质的提升也是很好帮助的,核心肌群. 下半身的力量训练,都是要形成身体素质的要点,因此通过练习箭步蹲是能塑造强健的身体素质的。
 
  4. 提高运动安全性
  人体的大部分自然动作,如搬运,奔跑,登山等都是下肢占主导作用,登山最常用的肌肉,就是双腿的肌肉。若双腿的肌肉不强壮,爬山时容易肌肉双腿无力,勉强行走的话容易伤到膝关节,失去平衡容易跌倒等伤害。所以在进行下肢运动时,最好是先锻炼腿部的肌肉,这样才能更安全,并且提高你的运动能力!

 
  箭步蹲标准动作
  1. 前后脚尖都朝正前方(第二脚趾朝前)。
 
  2. 前脚髋关节往外旋开让屁股出力(让膝盖去对第三至五脚趾)。
 
  3. 后脚髋关节内旋让屁股往前送夹紧(让骨盆转向前侧,并让髋前侧肌群被伸展,膝盖与后脚第二脚趾朝前一直线即可,不可过度朝内)。
 
  4. 上半身挺直,腹部收好不拱腰(这样可以让髋前侧肌肉被伸展)。
 
  5. 想像动作全程头往上延伸而且下巴收好(此举可以延长你的脊柱,让胸椎挺起来,肩膀自然能后收回到关节正位)。
 
  6. 下降过程是直上直下,想像后脚膝盖往下轻碰地板。

 

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